Просмотр полной версии : Все о похудении
Саламандра
01.03.2012, 19:23
— Моя девушка стабильно набирает вес. Что делать?
— Заставь её больше ходить. Если она будет ходить по 5 километров в день, то через неделю эта жирная скотина будет в 35 километрах от тебя!
Черный юмор
Все о похудении. Питание. Умные статьи. Упражнения.
Саламандра
01.03.2012, 19:25
Начнем с воды...
Вода – составная часть всех клеток, тканей и органов нашего организма и всех процессов, происходящих в нем.
Она важна для многих функций нашего организма:
- Регулирует температуру тела
- Удаляет отходы из организма
- Доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию
- Дает натуральное увлажнение коже и другим тканям
- Делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы
- Регулирует пищеварение
Получаете ли вы достаточно воды?
Если вы ждете, пока почувствуете жажду, вы уже обезвоживаете свой организм и, возможно, теряете 0.5-1 л воды. Важно пить до того, как вы почувствуете жажду! Газированные сладкие напитки и напитки с кофеином не помогают решить проблему, потому что сами могут вызвать обезвоживание. Нужно пить воду.
Каковы признаки обезвоживания?
Обезвоживание может наступить в холодную или жаркую погоду, летом или зимой, во время физических упражнений, даже во время полета на самолете. Поскольку мозг состоит на 75% из воды, понятно, что среди первых признаков обезвоживания - пониженная энергия, усталость, головная боль и головокружение. Другие симптомы недостаточного потребления воды: сухие губы, рот, кожа; тошнота; темная моча или редкое мочеиспускание; запоры; повышенная температура тела или затрудненное дыхание.
Как быть уверенным, что вы пьете достаточно воды:
Если вы большую часть дня находитесь дома, наполните утром посуду тем количеством воды, которое вам нужно выпить. Пейте ее, готовьте на ее основе чай. Когда посуда опустеет, значит, вы выполнили свою дневную норму
Если вы проводите большую часть дня вне дома, возьмите с собой 3-4 спортивных бутылки емкостью в 450-700 г. Обязательно выпейте хотя бы 2 бутылки до 13-14.00
Всегда имейте при себе маленькие бутылки с водой – в машине, на рабочем столе, в сумке
Выработайте привычку «увлажнения» - стакан воды, когда встаете утром, стакан воды с каждым приемом пищи, стакан воды перед отходом ко сну
Проверяйте свою мочу. Она должная быть прозрачная или бледно-желтая. В течение дня вы должны мочиться каждые 2-3 часа.
И последнее – только соблюдая правильный водный режим, можно похудеть и сохранять вес.
Только получая извне достаточное количество воды, организм начнет избавляться от собственного жира, который при распаде превращается в воду. Недополучая воду извне, организм удерживает собственную воду в виде жира и межклеточной жидкости, действуя по принципу «горб верблюда».
Водой считается - обычная чистая вода, зеленый чай, настои трав.
Все остальное - не вода.
Оч аккуратно с минеральной водой без газа. Там может быть много солей и минералов не полезных в таком количестве.
Саламандра
01.03.2012, 19:28
Разумеется, для того, чтобы эффективно худеть, нужно каждый день создавать небольшой дефицит поступающей энергии по сравнению с суточными энергозатратами.
Поэтому многие диеты и системы питания, помимо определенного набора продуктов и распорядка приема пищи, предполагают еще и отслеживание суточной калорийности рациона.
Многие из нас не занимаются никакми энергозатратными видами спорта и не несут никакой серьезной физической нагрузки в течение дня, поэтому дефицит энергии нам приходится создавать, исходя из нашего "основного" обмена. Он зависит от пола, возраста, массы тела и характера работы.
Рассчитать его для себя, а так же получить рекомендации по суточной калорийности для эффективной потери веса, можно тут:
www.calories.ru/cgi-bin/exp2.pl
Виктория
01.03.2012, 20:21
Лучше всего худется при движухе:) Я это со своих (-15) хочу вам сказать. Ем всё, сказала бы даже, для энергии приходится сейчас шоколад есть:) Ну и да..в силу того, что на тренировках как-то с полным желудком не поскачешь - то как-то само немного режим ограничивается.
В моём случае - стрип-пластика + кунг-фу, внутренние направления. Результат на фото:) за полгода. Так сказать - до и после:)
Саламандра
02.03.2012, 11:46
Согласно статистике‚ практически каждая российская женщина около 10 лет своей жизни проводит на диете — большая часть этого времени приходится на летний период. Нередко стремление подготовиться к пляжному сезону и как можно скорее расстаться с лишними килограммами заканчивается для организма плачевно.
Белковые, моно (основанные на одном продукте) и другие экстремальные низкокалорийные диеты весьма эффективны, но, зачастую, приводят к нарушению состава желчи, ухудшению функции печени и желчного пузыря, а также дефициту незаменимых жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Недостаток природных растительных жиров увеличивает риск повреждения мембран клеток печени, головного мозга и эндокринных желез.
В результате, человек испытывает сильнейший дискомфорт: появляются сонливость, вялость и раздражительность, ухудшается состояние кожи и волос, быстро наступает усталость. Неприятные симптомы еще больше осложняются недостатком витаминов, неблагоприятной экологической обстановкой и непрерывными стрессами.
Чтобы не рисковать здоровьем в борьбе с лишними килограммами, специалисты советуют соблюдать несколько базовых правил. «Только здоровый образ жизни, физическая активность и сбалансированное питание могут восстановить ослабленный после зимы организм и противостоять различным вирусам и инфекциям», — считает Е.И. Вовк, к.м.н, доцент кафедры терапии, клинической фармакологии и скорой медицинской помощи Московского государственного медико-стоматологического университета (МГМСУ). Соблюдайте режим питания и не допускайте резкого снижения веса — худеть более чем на 500-700 граммов в неделю вредно для организма.
Помните также, что диета несовместима со стрессом — стрессовое состояние во много раз усиливают негативные последствия экстремальных диет. В условиях эмоционального перенапряжения организм постоянно требует холестерина — он необходим для обеспечения себя адреналином и восстановления клеточных мембран. Если он не поступает с пищей, печень начинает активно «доставать» холестерин из жировой ткани или в больших количествах синтезировать его из собственных тканей. В результате, во время жесткой диеты печень «жиреет», ее функция нарушается, а организм, в целом, слабеет, теряет устойчивость центральной нервной системы и мышц.
Как со стрессом, так и с лишними калориями поможет справиться спорт: 30 минут легкого бега сжигают около 300 калорий, а полчаса плавания — 450.
Не голодайте — дневной рацион должен состоять из диетических продуктов, но содержать достаточно витаминов, минералов и других необходимых организму веществ. При этом не стоит пытаться компенсировать возможный недостаток витаминов огромными дозами поливитаминных комплексов. Длительным приемом синтетических витаминов может иметь довольно серьезные негативные последствия для организма — например, стать причиной аллергии.
Синтетические витамины намного эффективнее заменить натуральными. Включите в свой рацион больше свежей зелени, овощей и фруктов и ни в коем случае не отказывайтесь от молочных, мясных продуктов, зерновых и природных жиров. «Витамины A, Е, полиненасыщенные жирные кислоты (витамин F) и жирорастворимые антиоксиданты играют главную роль в защите основных структурных компонентов клетки, например, эссенциальных фосфолипидов, необходимых для нормальной работы организма и замедления процесса старения», — подчеркивает Е.И. Вовк. Чтобы восполнить недостаток витамина A, необходимо употреблять в пищу печень, растительное и сливочное масло, яичный желток, сливки и рыбий жир. Больше всего витамина E содержится в растительных маслах, яйцах, злаковых, бобовых, ягодах шиповника, облепихе, зеленых листьях овощей и черешне, а эссенциальные фосфолипиды можно получить в виде препаратов на основе тщательно очищенных лекарственных экстрактов (например, эссенциале форте Н получают из бобов сои).
Если следовать рекомендациям специалистов, правильно и последовательно бороться с лишним весом, то диеты могут принести большую пользу организму. Согласно статистике, обладающие нормальным весом люди меньше страдают от гипертонии, диабета и коронарной недостаточности, обладают более устойчивой иммунной системой, более подвижны и активны.
(с)
Самая здоровая пища - пища неандертальцев, т.е. постное мясо и овощи (желательно сырые) + фрукты.
я похудела на 5 кг.
просто перестала жрать и кушаю, когда очень хочется. и нервы чуток свое дело сделали.
ем даже шоколад, если хочется. но почему-то больше одной пластиночки от плитки не съедаю: приходит чувство полной сытости.
Саламандра
02.03.2012, 17:35
10 самых вредных продуктов
1. Жевательные конфеты, леденцы.
В них содержится огромное количество сахара, хим.добавки, красители, заменители и т.д.
2. Чипсы - как кукурузные, так и картофельные -
очень вредны для организма. Чипсы - это не что иное, как смесь углеводов и жира в оболочке из красителей и заменителей вкуса.
3. Сладкие газированные напитки.
"Адская" смесь сахара, химии и газов, созданная как будто специально для того, что быстрее "обогатить" организм вредными веществами. Кока-кола как извество российским хозяйкам, замечательное средство от известковой накипи и ржавчины. Газированные сладкие напитки вредны и высокой концентрацией сахара - в эквиваленте 4-5 чайных ложек на стакан. Поэтому, утолив жажду такой газировкой, вы уже через 5 минут снова хотите пить.
4. Шоколадные батончики.
Это гигантское количество калорий в сочетании с химическими добавками, генетически модифицированными продуктами, красителями и ароматизаторами.
5. Сосиски и колбасы.
Мясные деликатесы остаются одними из самых вредных продуктов. Они содержат так называемые скрытые жиры (свинную кожу, сало, нутринной жир). Все это вуалируется ароматизаторами и заменителями вкусов. Многие производители мясных изделий используют трансгены. Так некоторые сосиски, сардельки и колбасы до 80% состоят из трансгенной сои.
6. Жирное мясо
способствует образованию холестериновых бляшек на сосудах, что ускоряет старение организма и ведет к возникновению сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Майонез.
Очень калорийный продукт, он содержит огромное количество жиров и углеводов, а также красителей, подсластителей, загустителей и заменителей. К числу вредных продуктов относится не только майонез, но и кетчуп, различные соусы и заправки, в широком ассортименте представленные на прилавках наших магазинов.
8. Лапша быстрого приготовления -
это полная таблица Менделеева.
9. Соль.
Повышает давление, нарушает водный баланс в организме, способствует накоплению токсинов.
10. Алкоголь.
Даже в минимальных количествах мешает усваиванию витаминов и каллориен.
(с)
Саламандра
02.03.2012, 17:38
15 простых идей для похудения
Тщательно подобранный рацион питания и повышенные физические нагрузки - именно это, по мнению ученых, является главными условиями похудания. Но что делать, если изнурительные диеты и тренировки не для вас? Наш журнал предлагает 15 простых, но очень эффективных способов вернуть стройность.
В погоне за изяществом многие женщины не замечают, что есть множество доступных возможностей избавиться от лишних килограммов. Иногда даже не требуется выходить из дома.
Следуя этим простым советам, вы не только похудеете, но и сделаете свою жизнь более радостной, а самое главное - здоровой!
1. Смехотерапия
Ученые всего мира неоднократно доказывали, что смех является одним из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы.
Всего 10-15 минут смеха позволяют сжечь до 50 калорий. Ежедневная смехотерапия избавит вас от 2 кг за 1 год.
А за время просмотра всего одной комедии или юмористической передачи сгорает столько же калорий, сколько во время километровой прогулки.
Когда человек смеется, его метаболические процессы ускоряются в среднем на 20%, что и является залогом успешного похудания.
2. Водные процедуры
Прекрасный способ ускорить метаболизм - сходить в баню.
Баня вообще обладает массой полезных свойств. Она не только оздоровит организм, но и поможет сжечь большое количество калорий. На каждый грамм испарившегося пота организм тратит более 80 калорий.
Невероятно, но за одно посещение бани можно потерять до 2 кг. Правда, половина веса потом быстро возвращается, так как похудение происходит за счет потери жидкости организмом.
Если в баню ходить регулярно, то потеря веса начинает происходить не за счет потери жидкости, а за счет сжигания жира, так как ускоряется обмен веществ.
3. Страстный секс и поцелуи
Хотите быстро похудеть? Чаще занимайтесь со своим любимым сексом. Чем горячее ваши объятия, тем лучше!
Всего за 20 минут секса сгорает 120 калорий, а за среднестатистический страстный половой акт уходят 300 калорий. Это равноценно 20 минутам на беговой дорожке.
Известный диетолог Бруно Фабри подсчитал:
- за 15 минут орального секса сгорают калории, полученные после 1 выпитого бокала вина,
- за 26 минут обычного секса теряются калории, полученные от 1 съеденной пиццы.
Чтобы расстегнуть бюстгальтер двумя руками, необходимо 8 калорий, одной рукой - 18, а если мужчина расстегивает предмет дамского белья зубами, он тратит 87 калорий.
Ученые же из Кинзи доказали, что во время страстного поцелуя сжигается 6,4 калорий в минуту. 10-минутные ежедневные поцелуи в течение 1 года избавят от 3,5 кг.
4. Виват оптимистам
Согласно выводам ученых, депрессия мешает худеть. Людям, постоянно находящимся в этом унылом состоянии, сбросить лишний вес гораздо труднее, чем оптимистам.
В унылом состоянии не работают самые строгие диеты, изнурительные тренировки и даже специальные операции по уменьшению веса.
Пациенты с нервными расстройствами после подобных медицинских процедур теряют в среднем на 4 килограмма меньше, чем здоровые с психологической точки зрения соседи по палате.
В хорошем настроении и с сияющей улыбкой на лице люди больше двигаются, что, безусловно, способствует снижению веса.
5. Чистота - залог… стройности
Избавиться от пары лишних килограммов может помочь и такое привычное занятие, как домашняя уборка.
Подсчитано, что работа по дому избавляет женщину от 4 калорий в минуту, 120 калорий за 30 минут и от 50 000 калорий за 1 год!
По эффективности активную уборку по дому можно сравнить с посещением тренажерного зала или фитнес-клуба 1 раз в неделю.
Распрощаться с 400 калориями позволят:
- 2 часа мытья полов,
- 2,15 часа стирания пыли,
- 82 минуты уборки пылесосом.
За 1 год, регулярно делая уборку в доме, женщина проходит 36 километров и сжигает такое же количество калорий, как если бы пробежала 57 часов подряд или проехала на велосипеде 770 километров.
6. Магическое отражение
В ходе одного исследования американские ученые пришли к интересному выводу. Оказывается, уменьшить количество потребляемых калорий можно с помощью простого зеркала.
Каждый раз, когда вы садитесь за кухонный стол, ставьте перед собой большое зеркало (лучше повесить его на стену напротив).
Этот простой способ позволит уменьшить количество потребляемой пищи - а значит, и калорий - на 1/3.
Собственное отражение в зеркале напоминает человеку о том, почему он хочет похудеть. Таким образом, желающий постройнеть быстрее насыщается и чаще отказывается от добавки.
7. Летящей походкой…
И еще один важный секрет: если вы хотите выглядеть стройной и подтянутой, держите осанку и правильно подбирайте гардероб!
Американские психотерапевты утверждают, что визуально можно похудеть на 5 килограмм всего за несколько секунд.
Для этого нужно грамотно выбрать одежду и соблюсти следующие правила: выпрямить спину, втянуть живот, расправить плечи и напрячь мышцы ягодиц.
С такой осанкой нужно ходить постоянно - вскоре тело привыкнет к этому «корсету», и правильная выправка станет вашей привычкой.
По мнению стилистов, эти нехитрые советы составляют 70% успеха.
8. Диетическая математика
Диетологи советуют: 90% пищи нужно потреблять дома, при этом более 60% пищи должно поступать в организм в первой половине дня.
Статистика показывает, что дома человек съедает меньше, чем в гостях, ресторане или закусочной.
А перекусы по дороге на работу или домой и вовсе никак не способствуют сохранению фигуры, а даже наоборот - проводят к ожирению.
Старайтесь съедать в день на одно печенье, пирожное или булочку меньше, чем обычно. Придя в ресторан, заказывайте порции хотя бы на 1/3 меньше привычной.
В любое время и в любом месте есть нужно медленно и спокойно, тщательно пережевывая пищу.
9. Волшебная диета
Американский диетолог Стивен Хоукс утверждает, что можно похудеть более чем на 20 килограмм, при этом ни в чем себе не отказывая!
В чем заключается секрет этой чудо-диеты? Оказывается, он очень прост: нужно есть только тогда, когда вы действительно ощущаете чувство голода. При этом можно позволять себе любые кулинарные изыски, не опасаясь за фигуру.
«Ешьте только то, что хотите, и только тогда, когда хотите», - гласит девиз этого волшебного способа похудения.
А вот от перекусов «за компанию» и трапезы в определенное время суток придется отказаться. Личный опыт Хоукса показал, что на этой «диете» можно похудеть более чем на 20 кг за 1 год.
10. Зеленый вместо черного
Вместо привычного черного чая и кофе диетологи советуют пить зеленый чай.
Регулярное употребление этого полезного напитка гарантирует избавления от лишнего веса. В зеленом чае содержатся особые полифенолы - катехины.
Они замедляют процесс всасывания жиров и регулируют уровень глюкозы в крови.
К тому же зелёный чай уменьшает аппетит. Статистика показывает: любители зеленого чая едят на 60% меньше, чем те, кто его не пьет.
Всего 1 чашка этого напитка в день избавит от 1 кг в месяц. Чем больше зеленого чая вы пьете, тем больше катехинов поступает в ваш организм, и тем больше килограмм вы теряете.
11. Водная диета
Потребление большого количества чистой воды является необходимым условием для многих диет. И не зря!
Выпивая 1,5-2 литра воды в день, можно похудеть более чем на 2 кг, не меняя при этом свой привычный образ жизни.
Вода также значительно ускоряет обмен веществ - на 30%. Ежедневные 6-8 стаканов чистой воды очищают организм от шлаков и обеспечивают клеткам тела здоровое питание.
Отдельно следует сказать о холодной воде. На ее нагрев наш организм тратит дополнительную энергию, то есть это требует большего затрата калорий. Всего 1 стакан ледяной воды способствует сжиганию до 62 калорий.
12. Dance-диета
Совместите приятное с полезным. Танец - это не только прекрасная физическая тренировка для всех мышц организма, но приятное занятие, поднимающее настроение.
Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности танца:
- 20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий,
- балет, твист - от 125 калорий,
- вальс, фокстрот - от 62 калории.
В общей сложности за 1 час танца можно избавиться от 400 калорий!
Для того чтобы танцевать, необязательно идти в ночной клуб или записываться в школу хореографии.
Занимайтесь этим дома: просто включайте веселую музыку и танцуйте с удовольствием, или занимайтесь домашними делами, пританцовывая.
13. Зарядка на лестнице
Откажитесь от лифта и эскалаторов и поднимайтесь по лестнице. Этот совет слышали многие, но почему-то игнорируют его.
Подниматься и спускаться по лестнице очень полезно. Тренируются многие мышцы тела и сжигается масса калорий.
Специалисты подсчитали: 10-минутные ежедневные прогулки по лестнице вверх и вниз за 1 год позволяют сбросить 4,5 килограмма.
Чем круче лестница, тем больше калорий сжигается. Так что не пренебрегайте этой эффективной возможностью похудеть.
И даже если вы живете в частном доме, старайтесь почаще навещать свою подругу или друга из многоэтажного дома.
14. Прогулка с удовольствием
Вместо того чтобы ехать на работу на машине или в общественном транспорте, пройдитесь пешком.
Специалисты из Университета установили: всего 30 минут ежедневной прогулки является залогом стройности. Этого времени достаточно, чтобы предотвратить появление лишнего веса практически у каждого человека.
45-минутная прогулка избавляет от 300 калорий. А если совершать такой променад каждый день в течение 1 года, вы сбросите более 13 килограмм.
При этом совсем не обязательно ограничивать себя в рационе питания.
15. Играйте с детьми
Не упускайте ни одной возможности пообщаться с детьми. Старайтесь как можно больше времени проводить с подрастающим поколением.
Причем вы должны не просто сидеть на одном месте, а играть с детьми в различные активные игры.
Выйдя вместе с ребенком на прогулку, поиграйте с ним в догонялки или в мяч. Это позволит избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение и поможет найти общий язык с малышом.
Даже если у вас нет своих детей, проявите инициативу посидеть с малышами братьев и сестер или подруг.
Саламандра
02.03.2012, 17:45
А вот так худела госпожа Мириманова...
http://warnet.ws/news/31085
"Всего за 20 минут секса сгорает 120 калорий, а за среднестатистический страстный половой акт уходят 300 калорий. Это равноценно 20 минутам на беговой дорожке."
хм.
если за 20 минут секса сгорает 120
а за 1 акт-300,
то акт длится 20минут/(120/300)= 50 минут...
это средняя статистика по-моему врот :))
Саламандра
02.03.2012, 17:52
Позанимаемся вместе???
http://www.myvi.ru/watch/Pump-It-Up---The-Ultimate-Beach-Body-Workout_plBfTQfpKEmrdS9nrkh_jQ2
у меня легкий шок был... пока ссылку не увидела... я думала это прямое предложение... статистику проверить... или опровергнуть...
Чистая вода , чистая вода...А вы в курсе , что организм не выделяет чистую воду ? И что почки без соли в организме НЕ работают ? Так что...всё в меру. Бессолевая диета очень часто приводит к отёкам.А сильносолевая -к гипертонии.)))
Чтобы избавиться от целлюлита , диеты не помогут ( от того , который уже есть ) . Поможет только ходьба .Причём скорость роли не играет. Самое важное-это движение стопы , нашего нижнего " рычага и насоса " , качающего кровь по венам вверх. ПОЭТОМУ-ЧЕМ БОЛЬШЕ ДВИЖЕНИЙ СТОПЫ ( А НЕ СКОРОСТЬ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ) -тем лучше. Ходьба пешком , НЕ на каблуках , а чтоб стопа двигалась так , как заложено природой-и вы в порядке.))
Продукты самые полезные-это созданные самой природой , цельные , в которых все вещества находятся в природной гармонии и балансе.
...Поможет только ходьба...
Омериканцы когда-то эксперимент проводили.
Три группы обычных граждан, живших своей повседневной жизнью:
Спортсмены - регулярно занимались по вечерам в спорт-зале
Ходоки - ходили пешком не менее 30 км в неделю (на работу, в магазин)
Лентяи - не делали ничего
Через некоторое время самое лучшее состояние организма было у ХОДОКОВ!!!
Так и я про то же самое ))) при ходьбе все мышцы работают.
А если полный человек , например , бегает , то у него могут и сосуды лопаться ,и синяки появляться , так как большая нагрузка на организм при беге ,когда всё колышется.))Я уже молчу про суставы .
Кстати , раньше ведь , если смотреть древние времена , человек берёг энергию , и лишний раз не тратил её в пустую , в плане побегать ,если только от / за зверем.
А вот ходить много нужно было,чтоб пищу добывать.
А теперь у почти всех сидячая работа + личный транспорт. Домашняя работа-это обычно силовая нагрузка или стоячая .
Так что-ходите больше , девочки и мальчики , и целлюлит вас не найдёт.))
Читала как-то очень подробную мед.книгу про целлюлит.Очень хорошо описан механизм возникновения. И только повышенный обратный венозный кровоток поможет с ним справиться. Поэтому регулярная ходьба пешком в удобной обуви-это лучшее. Хотя бы км 5 в день. В своём темпе.
А продукты...Тоже интересный вопрос. Организм затрачивает энергию и хим.вещества для переваривания и усваивания еды. + вода.
Так вот.
На возникновение целлюлита оказывают влияние те продукты , что требуют больше воды в этом процессе.Например , мучные ( это просто мочалка , наполненная водой ) , тот же шоколад , шпроты , копчёности и т.д. Чем больше организм набрал воды ,тем больше в нём задержится ,пока не выведется полностью данный продукт ( и усвоенные его части ).Соотв., если всё время неправильно питаться ,не пищей , где , как во фруктах -овощах вода связана сбалансировано природой со всеми веществами и не требуется дополнительно для переработки , то это будет НЕ усугублять уже имеющийся целлюлит.
У НЕГО ЕСТЬ 3 СТАДИИ. первая- твёрдый отёк ( внутренний ) , вторая-мягкий отёк , третья-фиброзные подкожные образования апельсиновая корка и хуже ) .
Только ускоренный венозный кровоток постепенно убирает всё накопленное. Это как обратная работа в организме.
Не путать целлюлит с ожирением обычным. Целлюлит бывает и у подростков,Причём , диспропорционально ,когда верх тоненький у фигуры , а низ ( ноги , бёдра ) уже испорчены.
Про женщин в возрасте вообще молчу.Ходят мало ,обычно на каблуках ,поэтому почти повсеместно. + обычная готовка , когда из разных рафинированных продуктов делается мешанина в виде рецепта.
Ой,не знаю... У меня всего хватает - и нагрузки, и движения, и нервов.. А лишние кг никуда не деваются...
Саламандра
06.03.2012, 18:03
у меня легкий шок был... пока ссылку не увидела... я думала это прямое предложение... статистику проверить... или опровергнуть...
Ну, да.. в таком контексте... до меня только дошло... ужас...
Саламандра
06.03.2012, 18:04
Сезонные продукты...
http://www.chefonline.ru/stuff/seasons
Саламандра
07.03.2012, 12:05
Самомассаж бёдер и ягодиц.
Для массажа бёдер и ягодиц возьмите массажное масло, нанесите его на кожу в небольшом количестве.
1. Вотрите масло в кожу бёдер и ягодиц в разных направлениях.
2. Выполните 3-4 лёгких поглаживания начиная от колен вверх со всех сторон, после чего усильте нажим и выполните поглаживания снова.
3. Сделайте "валик" из складки кожи у колена и продвиньте его вверх по внутренней стороне бедра. Повторить по всей поверхности бедра.
4. Обеими руками "вымесите" мышцы ягодиц и бёдер, как вымешиваете тесто.
5. Сжав руку в кулак, костяшками пальцев от колена вверх проведите по передней, внутренней, задней и внешней частям бедра. Повторить 5 раз для каждой зоны.
6. Выполните энергичные пошлёпывания бёдер и ягодиц ладонями.
7. Пошлёпывания смените лёгкими поглаживаниями.
После такого массажа кожа должна быть красной и слегка гореть, а масло должно впитаться.
Возьмите дополнительные валики и ролики и энергично разотрите бёдра в течение 3-5 минут. Все движения должны иметь направления снизу вверх. После массажа могут остаться на коже единичные небольшие синячки, которые проходят через 2-3 дня.
Вакуумный самомассаж.
Это довольно эффективный метод борьбы с целлюлитом. Для массажа используются специальные полимерные или стеклянные банки. Вакуумный массаж благотворно воздействует на крово- и лимфообращение, улучшая периферическую циркуляцию крови, лимфы и межтканевой жидкости.
Противопоказания : любая онкология, болезни кожи и её резкая чувствительность, заболевания крови, варикозное расширение вен.
При выраженном целлюлите проводят баночный массаж бёдер и ягодиц. Смажьте кожу маслом. Банки "присасываются" к проблемной зоне так, чтобы ощущалось сильное натяжение кожи. Затем банку начинают перемещать круговыми, зигзагообразными, прямолинейными движениями ( все движения повторяются 5-6 раз), при этом происходит механический разрыв жировых клеток. Для усиления эффекта нужно смазать массируемую поверхность антицеллюлитным кремом или маслом. Курс массажа 1-2 месяца, периодичность - каждый день или через день. На местах приложения банок могут образовываться местные кровоизлияния ( синяки).
Внимание : нельзя массировать область подколенной ямки и внутреннюю поверхность бедра !
Медовый массаж.
Мёд обладает лечебными и целительными свойствами. Медовый массаж поможет улучшить кровообращение в глубоких слоях кожи, а в сочетании с правильным питанием и грамотно рассчитанными физическими нагрузками не только разгладит и подтянет кожу, но и улучшит общее состояние организма.
Внимание : медовый массаж противопоказан при аллергии на мёд, а также в случаях, когда на ногах отчётливо видны вены, сосудистые сеточки и звёздочки !
Курс массажа - 15 сеансов ( периодичность - через день ).
Продолжительность 5-10 минут. Мёд наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. В процессе часть смеси впитывается, а другая ( в виде серой массы) остаётся на руках. После того как мёд полностью будет перенесён на тело, следует ладони крепко приклеить к телу и затем резко оторвать. Постепенно похлопывающие движения должны становиться более резкими и сильными - для этого прижимайте руки плотнее к телу и резко отрывайте их. В результате этих манипуляций мёд вбивается в кожу. По окончании процедуры остатки мёда смываются тёплой водой с помощью нежёсткой губки. После массажа кожу обязательно смажьте увлажняющим кремом. После массажа могут остаться синяки, которые вскоре рассасываются.
Саламандра
07.03.2012, 12:40
Обёртывание - это процедура, рекомендуемая женщинам с целлюлитом, когда так называемая " апельсиновая корка" видна без надавливаний на кожу.
Обёртывание уменьшает "галифе", повышает упругость кожи, делая её гладкой и мягкой. В настоящее время обёртывания проводятся практически в каждом салоне красоты. Правда, по цене они доступны далеко не каждому, однако результат стоит материальных затрат : обмен веществ на воздействуемых участках увеличивается в три раза, благодаря чему всё лишнее " разбивается" быстрее, чем при других видах воздействия.
Во время обёртывания на участки, затронутые целлюлитом, поочерёдно накладывается несколько препаратов, обладающих лечебными свойствами. Это изготовленные на основе целебных растений ( например, плюща) препараты.
Перед процедурой на кожу наносится термогель, который разогревает тело и готовит его для дальнейших действий. После этого наносится сыворотка, разбивающая жировые клетки. Последний слой - это крем для уменьшения объёма. После нанесения каждого препарата делается массаж, который способствует скорейшему впитыванию вещества в кожу. Далее тело ( как правило, от талии до колен ) оборачивается специальной термоплёнкой, создающей эффект сауны, и тёплым покрывалом. Тепло способствует полному раскрытию пор и впитыванию активных веществ в кожу.
Процедура обёртывания длится час : 30 мин затрачивается на нанесение препаратов и массаж, 30 мин отводится на лежание в плёнке. Для достижения эффекта достаточно 10-12 сеансов, по окончании которых рекомендуется 1-2 раза в неделю делать поддерживающие процедуры.
Существует два вида обёртывания - горячее и холодное, отличающиеся эффектом, которые оказывают на организм наносимые препараты. Одни смеси согревают, а другие, наоборот, морозят. Холодное обёртывание показано женщинам с варикозной болезнью вен.
У обёртываний нет возрастных ограничений, однако имеется ряд противопоказаний : кожные, сердечно-сосудистые, гинекологические заболевания и беременность.
Обёртывания в домашних условиях
Для обёртывания в домашних условиях можно применять следующие средства : масла эфирные, голубую глину, камфару, водоросли, антицеллюлитные кремы.
Обёртывания улучшают локальную микроциркуляцию, выводят из организма лишнюю жидкость и токсины. Это происходит за счёт применения "глубокого" тепла, так как увеличение температуры помогает косметическим средствам проникнуть вглубь тканей.
Масляные обёртывания
При масляных обёртываниях вначале приготовьте состав. Для этого смешайте базовое и эфирное масла. В качестве базового можно взять оливковое, миндальное, жожоба или любое другое. Из эфирных масел используйте лимонное, лавандовое, можжевеловое.
Приготовьте смесь масел : соедините по три капли эфирных масел, перемешайте и добавьте 20 мл базового масла.
Полученный состав нанесите на проблемные места, сверху оберните тело пищевой плёнкой и оденьте тёплую одежду. Можно активно подвигаться, либо полежать под тёплым одеялом в течение часа. После этого смесь тщательно смойте и нанесите на тело увлажняющий крем.
Обёртывания с голубой глиной
Голубую глину вы можете купить практически в каждой аптеке. Глина содержит минеральные соли и микроэлементы ( например : железо, кремнезём, фосфат, магний, кальций, калий, радий и др ). Для обёртывания глину разведите тёплой водой до состояния кашицы, можно добавить 3 капли лимонного эфирного масла. Нанесите глину на тело, сверху обернитесь пищевой плёнкой и оденьте тёплую одежду. Полежите под одеялом в течение часа. Затем глину смыть тёплой водой, на кожу нанести любой антицеллюлитный крем.
Обертывание водорослями
Купите в аптеке сухие водоросли ( Ламинария, Фукус и др )
Сухие водоросли (2 ст л ) размолоть кофемолкой до мелкой крошки. Залить тёплой водой (200 - 250 мл) и дать хорошо разбухнуть, добавить желток 1 яйца, 5 капель лимонного эфирного масла. Нанести смесь на проблемные участки тонким слоем, обернитесь плёнкой и полежите под одеялом 30-40 минут. Смыть смесь тёплой водой и нанести на кожу любой увлажняющий крем.
На этом же принципе построены и другие виды обёртываний.
Обёртывания можно делать 2-3 раза в неделю.
Саламандра
07.03.2012, 13:15
Стратегический план перехода на здоровое питание.
Здесь предлагается методика борьбы с лишним весом, следуя которой вы сможете плавно перейти на здоровое питание. Стратегический план перехода займёт у вас два месяца. Каждую новую неделю из восьми вы будете добавлять в свой рацион очередной здоровый компонент или что-то менять в своих привычках питания.
В результате, после двух месяцев правильного пути, вы гарантированно добьетесь успеха. Ведь не секрет, что резкие попытки перестроить свой рацион или объявить голодовку, как правило, заканчиваются ничем, а то и нервным стрессом.
Здесь будет представлено 8 подпунктов, по числу недель – поэтапное приобретение новых пищевых привычек.
Первая неделя – пищевой дневник.
Когда вы начнёте вести дневник и записывать: что едите и в какое время, вы узнаете о себе много нового и интересного.
Мы обычно считаем, что уж с питанием у нас полный порядок, что мы едим ровно столько, сколько необходимо и пьём достаточно жидкости. Однако, если расписать всё это чёрным по белому, с удивлением обнаруживаем, что всё далеко не так хорошо и правильно. Кстати, если вы обратитесь к диетологу, он первым делом тоже посоветует завести пищевой дневник. Мы очень часто не обращаем внимание на то, что мы съели и когда, или попросту забываем об этом. А дневник помнит всё. Задача первой недели очень проста – подробно записывать всё то, что вы ели. Надо обязательно, чтобы в дневник попали и выходные дни! Записывайте буквально всё, до самой последней карамельки. Обязательно вносите сведения о витаминах, лекарствах, алкоголе и воде.
Каждый новый день расписывайте на новой странице. Помечайте после каждой записи : приём пищи (завтрак, обед, ужин, перекус); время; что съели; количество съеденного (тарелка, чашка); место где ели (дом, работа, гости); степень голода (не очень и очень была голодна); настроение после еды ( понравилось, не понравилось).
Формирование здоровой привычки на этой неделе сводится к умению подробно вести записи того, как вы питаетесь.
В плане борьбы с лишним весом – пока ничего. Вы просто должны посмотреть правде в глаза, вернее, себе в рот – чтобы потом проанализировать на предмет перебора с жирами и сладостями.
Вторая неделя – объявляется розыск вредных привычек.
Вторая неделя – время анализа записей. Что вы делаете неправильно? Нерегулярно принимаете пищу? Может быть, пропускаете завтрак? Переедаете перед телевизором? Злоупотребляете мучными продуктами (булочки, кексы, печенье)? Или носите с собой конфеты? Проголодавшись за время работы, набрасываете вечером на еду, и наедаетесь на ночь?
Здесь надо откровенно признать свои личные проблемы и бросить все силы и волю на борьбу за их разрешение.
Помимо розыска вредных привычек, в течение второй недели вам предстоит перейти на правильный режим питания и научиться правильно принимать пищу.
Для этого:
1. Вы должны есть 3 раза в день и дважды перекусывать – это самый оптимальный и здоровый распорядок питания:
7-8 утра – завтрак
10.30 – перекус
12-13 – обед
16.30 – перекус
18-19 – ужин
2. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу, отводя на обед не менее 20 минут, а на перекус 10 минут. Почему? Потому что нашему мозгу необходимо 20 минут на то, чтобы принять сигнал от наполненного желудка (сколько бы вы не съели, вам тут же захочется отодвинуть от себя тарелку).
3. Обязательно ешьте осознанно, остерегаясь есть машинально или по привычке. Например, за разговором с подругой, перед телевизором, застряв в пробке в машине, в кинотеатре, во время чтения и т.д. Когда вы чем-то заняты и одновременно поглощаете пищу, вы не только не чувствуете её вкуса, но и не получаете от еды удовольствия, а это, в свою очередь, ведёт к перееданию.
4. Научитесь правильно выбирать еду. Вместо пакетика чипсов, сухариков, шоколадных батончиков для перекуса лучше возьмите маложирный йогурт или яблоко. Понятно, что с первого дня этой недели у вас может не получиться перейти на новый график питания. На это вам и даётся целая неделя. Помните, что необходимо начать питаться регулярно и по часам. Скорее всего, придётся брать с собой на работу, заранее приготовленную еду в боксах. Кто-то возразит: «Как это хлопотно!». Да, возможно. Но лишние жировые складки на талии или ягодицах, со временем, причинят гораздо больше хлопот. И обязательно завтракайте! Только на пропущенных завтраках вы приобретаете избыточный вес, и всё по причине хронически низких темпов обмена веществ.
На этой неделе формируем следующие здоровые привычки: едим регулярно; не допускаем случайных перекусов, чем придётся; продолжаем вести дневник – на этот раз с целью помочь себе выдержать правильный режим питания. В течение второй недели стратегию борьбы с жиром сводим к следующим действиям: принимать пищу подчёркнуто медленно; не допускать перекусов перед телевизором или компьютером.
Саламандра
07.03.2012, 14:03
Третья неделя – решаем питьевой режим.
Главная задача этой недели – перейти на простую, негазированную воду. Наверно, даже ребёнок знает, что вода второй по важности элемент после воздуха, и что нашему организму она также жизненно необходима, как и кислород. Подчеркну, для внутренних нужд нам нужна вода – чистая, без газа. Сахара и прочих добавок. Но никак не: кола, кофе, чай, пиво, соки и прочие. Ни один из перечисленных напитков не может заменить обыкновенной воды. Кстати, чем больше вы пьёте эти суррогатные напитки, тем больше ваш организм теряет воду. Почему? А такими нас создала природа: с водой наш организм выводит из себя то, что ему не нужно, и, чем больше вы употребите этого ненужного, тем больше воды потратит организм на то, чтобы от него, ненужного избавиться. И ещё, всё вышеназванные напитки являются мочегонными по своей природе, то есть: кофе, горячий или холодный чай, все газированные напитки с кофеином, пиво, вино и прочие алкогольные напитки – не что иное, как диуретики. И если пить их в большом количестве, то можно довести свой организм до обезвоживания. Не стоит забывать и о том, что вода, выводящая их наружу, вымывает из организма калий и кальций, а это уже чревато проблемами со здоровьем (пострадают кости, кожа, волосы, развитие целлюлита). Но самое, пожалуй, страшное – это то, что обезвоживание и старение, как две неразлучные подружки, шагают рядом. И если вы не хотите приблизить процессы старения своего организма, иметь старческую, сморщенную, пересушенную кожу, советуют задуматься над тем, что пить. У простой воды нет альтернативы и переход на её потребление, и только её – огромный шаг в деле оздоровления питания. Питьевой режим имеет свои рифы. В частности, если вы чувствуете жажду, значит, вы уже опоздали с питьём. Жажда приходит, когда в организме образуется дефицит воды, поэтому пить надо с опережением: ½ - 1 стакан в час. В общем, на этой неделе формируем здоровый питьевой режим: при каждой возможности пьём свой стакан воды (чистой, не кипячёной, не газированной); исключить полностью газировки (особенно сладкие – Кола, Пепси) и алкоголь. Куда бы вы не направлялись, всегда берите с собой бутылочку чистой воды. Стратегия борьбы с жиром заключается в полном отказе от газировок (Колы). В этом напитке в одном стакане «скрывается» 277 ккал. А если пить по 1 стакану в день, то за год можно приобрести 14 кг лишнего веса. Согласитесь, что нам не нужен этот «лишний багаж» на талии и бёдрах.
Четвёртая неделя – акцентируем внимание на овощах и фруктах.
Давайте откроем дневник и посмотрим, сколько раз в день вы ели овощи и фрукты. Возможно, что вы отстали от показателя, который давно уже рекомендуют врачи, а именно: есть 3-5 порций овощей и 2-4 порции фруктов в сутки. Значит, пришла пора навёрстывать упущенное. На протяжении этой недели попытайтесь претворить в жизнь следующие советы:
Отдавайте предпочтение тёмным сортам салата, в них гораздо больше питательных веществ, чем в светлых.
Добавляйте помидоры к любому мясному или рыбному блюду.
Варите вегетарианские супы, добавляя в них побольше капусты разных сортов, фасоль и пр.
Берите на работу бокс с запечённым картофелем, используя в качестве дополнения: шпинат, маложирный сыр и йогурт, брокколи, грибы и помидоры, зелень.
Не жарьте, а пассируйте овощи в бульоне или собственном соку.
Чаще готовьте вегетарианские блюда. Например, замените мясные начинки в пирогах, на овощные.
Формируя на этой неделе новую здоровую привычку, следуйте следующим правилам:
заранее запасайтесь фруктами и берите их с собой на работу в качестве перекусов;
готовьте больше овощных блюд; добавляйте к каждому приёму пищи овощной салат (с растительным маслом или с маложирным йогуртом).
Стратегия борьбы с жиром заключается в том, чтобы в качестве гарниров к мясным блюдам готовить овощи, а не макароны, каши и прочее. Ведь в овощах практически не содержится жиров и лёгких углеводов.
Пятая неделя – берём на вооружение девиз: «Больше клетчатки – тоньше талия!»
Природа создала человека совсем не мясоедом, а скорее, вегетарианцем. Наш извилистый кишечник больше приспособлен под растительную пищу, содержащую клетчатку. Словно жёсткой метлой, она проходит по закоулкам кишок, счищая с их поверхности налипшие остатки пищи. В противном случае, они отвердевают, и будут мешать пищеварению. К тому же клетчатка имеет пористую структуру и впитывает в себя желчные кислоты, которые потом вместе с ней покидают наш организм.
Если в пище не хватает клетчатки, желчные кислоты проникают в дальние уголки кишечника и могут способствовать возникновению рака. Чем больше в пище растительных волокон, тем меньше запоров, ниже уровень холестерина в крови, меньше риск сердечных заболеваний.
Оптимальной считается норма клетчатки в 25 г в день. Если вы употребляете меньше, ждите проблем. Обычно содержание клетчатки в продукте пишут на упаковке, и если выходит 3-5 г на порцию, то это очень хорошо.
Помимо овощей и фруктов лучшим источником клетчатки являются каши. Начинайте день с овсянки – это самый лучший вариант.
Вместо обычного хлеба покупайте чёрный, грубого помола. Скажите жёсткое «нет» булочкам и пирожным.
Из вышесказанного следует, что формирование здоровой привычки на этой неделе будет заключаться в следующих действиях: переходим на овсянку по утрам (готовим её через день); на другой день на завтрак употребляем тосты из муки грубого помола; к концу недели переходим на ежедневное употребление овсяной каши. Добавляя в неё для разнообразия: ягоды, орехи, фрукты, изюм. Обязательно днём употребляем порцию зерновых (коричневый рис, гречка). Стратегия борьбы с жиром на этой неделе следующая: в кашу не добавляем сливочное масло.
Шестая неделя – объект пристального внимания – животные жиры.
Описывая стратегию предыдущей недели, я упомянула, что Природа создала человека вегетарианцем. Действительно, наши далёкие предки питались исключительно растительной пищей . Прошло время, и человек изменил природе – начал употреблять животную пищу. Однако, его организм так и не научился перерабатывать большое количество животных жиров. Не зная, что с ними делать, организм начал активно складировать их под кожей.
Проходили века, и в процессе эволюции механизм создания жировых запасов был признан Природой ценным. Жировые запасы не раз спасали человека во время природных катаклизмов и последующих за ними периодов голода.
Так что, сегодня следует быть осторожным и с растительными жирами. Есть их надо очень немного, потому что излишки будут откладываться в подкожный жир. По мнению специалистов, мы не должны получать жиров не более 25% от общего количества дневных калорий. Но количество жиров в граммах зависит от общей энергетической ценности рациона. Если калорийность вашего рациона составляет 1800 ккал. То количество жиров в день не должно превышать 50 г; при 1200 – 33 г – это составляет 25% от общего количества калорий.
Вырабатывая стратегию питания на этой неделе, воспользуйтесь следующими подсказками:
Не заправляйте салаты майонезом, используйте минимальное количество растительного масла или маложирную сметану.
Пейте и ешьте только маложирные молочные продукты (1-2%). Сыры употребляйте в минимальных количествах.
Не жарьте пищу – лучше запекайте, тушите, готовьте на пару, на гриле, отваривайте.
Не забывайте, что в продуктах есть «скрытые» жиры: авокадо, орехи, печенье, шоколадные конфеты, попкорн. Старайтесь избегать таких продуктов.
Чтобы сформировать здоровую привычку, советую тщательно и придирчиво подбирать продукты для питания. Покупать только низкожирные, не употреблять жирную пищу, не перекусывать печеньем и вафлями, попкорном в кинотеатре. Не питаться сомнительным фастфудом (Макдональдс), а готовить самой с минимумом жиров. При посещении кафе и ресторанов выбирайте из меню только блюда, приготовленные на гриле.
Саламандра
07.03.2012, 14:04
Седьмая неделя – решаем белковый вопрос.
Те, кто упорно добиваются увеличения мышечной массы, в один голос вам расскажут, что надо есть побольше белка. Дефицит белка – это плохо, ведь именно из него наш организм вырабатывает энзимы, гормоны, антитела в иммунной системе и т.д. Врачи утверждают, что большинство людей недобирают в повседневном питании белок. Среднестатистическая норма белка в день 1,6-2 г на килограмм вашего тела.
Чтобы сформировать на этой неделе здоровую привычку, переходим к следующим действиям: наотрез отказываемся от колбасы и жирной корейки; приветствуем варёную курицу, консервированную и свежую рыбу, постную телятину или говядину.
Мясные или рыбные блюда готовим на гриле, запекаем, варим или на пару. Никакой жарки на масле! Свою любимую сковороду используйте только для тушения овощей.
Восьмая неделя – правильно формируем своё окружение.
Как правило, человек ест не то, что полезно, а то, что навязывает общество. Потому что еда не столько приём пищи, сколько форма социального поведения.
Глядя вокруг, можно увидеть, что общество пьёт колу, жуёт гамбургеры или сосиски в тесте, хрустит чипсами и сухариками. Так что советую заранее приготовиться к тому, что придётся грести против течения. На этот случай возьмите на вооружение советы психологов:
1. Не ходите в гости, где главным развлечением будет праздничный стол. Из чувства долга, а вернее, чтобы не обидеть хозяев, придётся пробовать все блюда. А это может поставить большой крест на диете.
2. Никогда не «заедайте» плохое настроение. Не хватайтесь за еду как за спасительную соломинку, в надежде, что она расслабит или успокоит. Еда не решит ваших проблем, только усугубит их. Лучше отвлекитесь прогулкой, книгой, подругой.
3. Найдите альтернативу еде, то есть обзаведитесь хобби.
4. Научитесь давать отпор чужому зомбированию. Чужие уговоры, типа: «Да ладно, от одной конфетки тебе ничего не будет!», всегда имеют один и тот же результат – срыв с диеты.
А теперь о том, что делать после 8 недель. Дальнейшие ваши действия должны сводиться к набору темпа похудения.
1. Ставим цель: еженедельно сбрасывать по 250-500 г веса. Это вполне реальная, легкоосуществимая цель для того, кто перешёл на рациональное питание.
2. Занятия фитнесом. Без них вам просто не обойтись. В идеале должно быть 3-4 часовых занятия спортом в неделю.
Саламандра, СПАСИБО...ВСЕ интересно и полезно...Вот встретила сегодня....
: "Наш образ мысли очень важен. Мы мо*жем делать все совершенно правильно — пробегать по пять миль в день, питаться низкокалорийной пищей с высоким со*держанием клетчатки, регулярно заниматься медитацией. Но если мы не нравимся сами себе, чувствуем себя винова*тым, плохим, нелюбимым или пристыженным, то по проше*ствии достаточно большого времени эти мысли будут оказы*вать на нас разрушающее воздействие. Наше собственное ощущение того, как мы выглядим, заниженная оценка собственных достиже*ний и нашей личностной ценности могут подорвать любые попыт*ки улучшить свое здоровье. Что мы о себе думаем, такими и стано*вимся — наши мысли и слова подобны семенам, которые со временем прорастают и дают всходы".
Как только зацикливаешься на чём-то--результат только хуже.
Это как пытаться заснуть специально.
Это ж как нужно жить ( ! ) ,чтоб все мысли были почти только о еде ???? О калориях ,о граммах ? А практически , только о себе самой и собственном организме ? НЕ МЕШАЙТЕ ЕМУ ФУНКЦИОНИРОВАТЬ , И ОН ВАС НЕ ПОДВЕДЁТ !
Помню , смотрела интервью с Ликой Агурбаш. Она хорошо сказала тогда : есть продукты , которые для меня -НЕ ЕДА . И ВСЁ !
( А уж по какому принципу мы их внесём в этот список-это на выбор : не вкусно , полнит , вредно и т.д. )
Так что-достаточно определиться , а в остальном жить нормальной полноценной жизнью , не обманывать свой организм , и не париться по этому принципу вообще.
Иначе-слишком много чести посвящать мыслям о еде время , отведённое для чего-то более полезного в жизни.
11 продуктов, которые помогут похудеть.
Для того чтобы похудеть совсем необязательно сводить дневной рацион питания к одной воде, так как существует ряд продуктов, которые успешно помогают бороться с лишним весом.
1. Яйцо. По данным последних исследований, люди с излишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью. По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг. "Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, – говорит диетолог Джессика Смит. – Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню".
2. Квашеная капуста
По словам Джессики Смит, квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет! Одна порция богатой витаминами и калием квашеной капусты содержит всего 27 калорий. Квашеная капуста может служить отличным дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля, а еще ее можно положить на бутерброд.
3. Печеный картофель
"Из-за помешательства на низкогулеводных диетах картофель утратил свои позиции в качестве основного продукта питания, а ведь картофель помогает сбросить вес – он содержит много питательных веществ, клетчатку и белок", – говорит Смит. Кроме того, картофель широко доступен, а уж сколько из него можно приготовить блюд! Наиболее полезен печеный картофель. Так, одна печеная картофелина среднего размера (с кожурой) содержит 1500 миллиграммов калия, 6 граммов белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.
4. Йогурт
Вкусный, мягкий, прекрасно утоляет голод... и при этом еще и полезен для здоровья? Оказывается, если заменить обезжиренным йогуртом завтрак или десерт, можно избежать полуночных набегов на холодильник. "Хороший йогурт может быть настолько вкусным, что на него без сожаления можно променять мороженое, – заявляет фитнес-инструктор Кара Вайли. – Выбирайте йогурт 2% жирности – он лучше утоляет голод и содержит много кальция, белка и полезных бактерий".
5. Семена квинои
Квиноя – крупа, произрастающая в Южной Америке, и состоящая полностью из белка. Также квиноя содержит много железа и все восемь жизненно необходимых аминокислот, и совершенно не содержит лютена. Квиною часто называют "крупой будущего" – она не только полезна, но и очень проста и удобна в приготовлении – ее можно приготовить любым способом, подходящим для риса. Благодаря высокому содержанию клетчатки квиноя очень питательна, что позволяет избежать переедания и таким образом способствовать потере веса.
6. Артишок
Артишок просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки. Один вареный артишок содержит всего 150 калорий, 10 граммов белка, а также кальций и фолиевую кислоту. На завтрак приготовь артишок на пару и добавь соус или майонез, гуммус, острый итальянский соус. Заправка послужит источником жира.
7. Ячмень
Как ты уже поняла, клетчатка – твой лучший друг и помощник в деле сброса лишнего веса. Ячмень богат клетчаткой, он улучшает пищеварение, благодаря чему пища лучше усваивается, и голод отступает. О полезных свойствах ячменя известно издревле. Существуют даже свидетельства, подтверждающие, что древние врачи прописывали ячмень для похудения.
8. Фасоль
Фасоль – самый полезный продукт на свете. Во-первых, фасоль богата антиоксидантами. Во-вторых, фасоль помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит. В фасоли идеально сбалансированы клетчатка, белок и питательные вещества, которые заряжают нас энергией. Так что не стоит пренебрегать фасолью – пусть это не деликатес, но очень полезная и питательная еда.
9. Томатная паста
Как ни странно, но консервированная томатная паста также относится к продуктам, которые помогают сбросить вес. Так, в половине стакана диетической томатной пасты содержится 5 граммов клетчатки. Смело заменяй кетчуп томатной пастой, когда будешь готовить спагетти. Томатная паста содержит мало жира (или совсем не содержит), зато очень вкусная и питательная.
10. Льняное семя
Кто бы мог подумать, что добавив в меню всего один продукт, ты скоро сбросишь лишние килограммы! Молотое льняное семя – твой главный помощник в деле потери веса, ведь льяное семя также богато клетчаткой. Достаточно добавить всего две столовые ложки льняного семени в кашу или обезжиренный йогурт – и ты будешь сыта и стройна.
11. Миндаль
По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.
Самый простой рецепт:
покупаете путёвку в санаторий "Юность" - 3 дня - минус 2кг 200 г....
ister, плохо кормят или хорошо занимаются :)
раньше прибавление в весе... было показателем хорошего отдыха :)
ister, лежала в ноябре в больничке, домой не пускали..за 2 недели -4 кг...Потом дома +6 :).Вот сейчас лежала дней 18, каждый вечер дома, т.е. ужин домашний...на фоне уколов +2 кг :)...Вот возьмусь за себя!!! А что по санаторию у вас???
а по санаторию - бассеин каждый день,тренажёрный каждый день, кормёжка нормальная, но что-то после всех процедур есть неохота.... в холодильнике еда накапливается - не подходим даже.....
подтверждаю слова ister: в санатории очень легко и весело худеть, безнапряжно.
что здесь нравится: просыпаешься и сразу занят делом. либо на процедуры несешься, либо на завтрак.зависит от конкретного дня и конкретного расписания.
у нас есть возможность питаться в санатории по индивид. эксклюзивной программе (родственница работает здесь 14 лет и связана как раз с питанием). но нам это не нужно. вполне и достаточно того, что дают в местной столовке. выбор по меню очень достойный: 3 вида каждого из блюд. каждый день соки и фрукты.
теперь о процедурах. что мне особенно нравится, перечислю:
1)ЛФК на позвоночник. ежедневно.
классный инструктор и классная зарядка. длится около получаса, хожу с удовольствием
2)тренажерный зал.ежедневно. тренажеры неплохие, места много, людей мало. все, что нужно по оборудованию---есть. занимайся хоть целые сутки, время не ограничено
3)бассейн. ежедневно. мог бы быть и побольше (25 метров), но уж какой есть...много различных пушек и гидромассажей. есть детский басик. продолжительность сеанса 45 минут
4)жемчужные ванны (10 минут) можно ежедневно
5)вечерние танцы-шманцы-зажиманцы. можно ежедневно
это из бесплатных процедур по линии похудения.
из платных:
1)подводный гидромассаж Акваделиция. входит в сеанс и пузырьковый массаж кислородом. если кто не в курсе, сам массаж представляет собой массаж струей воды под давлением. ты лежишь в ванне, полностью погруженный в воду, а тебя лупят струей по всем частям твоего прекрасного тела. (55 тыс сеанс 30 минут)
я прошла уже 4 процедуры. вчера попросила максимальное давление выставить, тело привыкает потиху.
2) спа-капсула с обертываниями. расскажу после. пока не делала, записана на 12 число.обертываний много всяких. буду пробовать несколько. ценник зависит от обертываний: за час от 150 до 180 тысяч.
3)занятия бильярдом. так получилось, что местный тренер по бильярду обучает нас бесплатно в удобное время. игра за большим столом русского бильярда 1 час---20 тысяч.
это то, что касается похудения.
в санатории много еще всего интересного и прикольного. даже не ожидала, что мне здесь понравится. приятно удивлена.
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ ++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ +
еще сходила к косметологу. завтра снова пойду. потом расскажу впечатления, пока ничего не поняла.
пока не взвешивалась, на сколько похудела---не знаю. но чувствую: чертовски хороша становлюсь!)))))))))))
была сегодня в спа капсуле с обертываниями. очень понравилось. записана еще на 2 сеанса.
Катеринка
12.03.2012, 17:18
А мне приглянулся БОДИФЛЕКС! 5-7 минут в день ииииииииии все ок. Это дыхательная гимнастика для ленивых.
Бодифлекс нужно на голодный желудок..... А как же ,когда только открыл глаза, и вливаешь чашку кофе.....
ister, можно после кофе... если без сахара...
девочки, в похудении главное---настрой.
вот смотрю на ister и радуюсь: не перевелись еще женщины на наших стройках!
сила характера+желание+чуточку усилий=результат---это о ней.
кстати,глазик на аватарке---мой реальный.
я за вами пасу!)))
Irsanka, какой красивый глазик :)
Irsanka, какой красивый глазик :)
:bj: Зачот!!!
:bj: Зачот!!!
мы то понимаем, о чем речь.
а вот ты---нет.:bi::ar:
После выходных чуть не получила инфаркт. Значицца, жру-с все четыре дня. А на четвертый день решила на весы встать, типа для контроля. Ну понимала, что 1-1,5 кг будет в плюсе. А там +9!!!!:ai:
Оказалось, что когда пол мыла, то задела колесико в механических весах. И точка отчета стала не 0, а 9. Но шок был сильный!!! Вчера вообще только воду пила и еще:he:
нужно понимать и не забывать: когда начинаете заниматься в тренажерном (правильно и активно, и регулярно)----растет мышечная масса. а значит ваш вес на весах может не меняться и пугать вас.
помните об этом, девочки!
и пусть у Вас все получится.)))
Лютик,улыбнула с утра!)))
Саламандра
13.03.2012, 11:40
Система похудения «Бодифлекс Плюс»
Грир Чайлдерс - создательница системы "Бодифлекс", эффективного метода снижения веса и поддержания тела в хорошей форме, основанного на дыхании. Сейчас Грир Чайлдерс 59 лет, и уже более 20-ти лет она преподает бодифлекс. Даже то, как выглядит Грир в свои года может послужить хорошим стимулом для занятий по системе бодифлекс.
"Бодифлекс +" основан на 5-ти этапном дыхании и, в отличие от комплекса, изложенного в книге "Великолепная фигура за 15 минут в день", упражнения выполняются на стуле и на полу. Эти упражнения быстро обеспечивают каждому занимающемуся быстрое похудение, прекрасную фигуру и самочувствие, стойкость к любым болезням, активную работоспособность и хорошее настроение.
Выполнение простых инструкций, позволит получить оптимальные результаты за короткое время. Грир пишет о программе "Бодифлекс +" : «Бодифлекс Плюс» занимает всего несколько минут в день, при этом вы можете делать его, сидя на диване и смотря телевизор. Плюс, уникальная программа занятий с жимбаром позволит вам продолжать терять свои дюймы и получить более выраженные, стойкие результаты..."
Видео-комплексы упражнений, входящие в "Бодифлекс Плюс"
1. Getting Started - обучающее видео бодифлекс . Обучение дыханию, разъяснение комплекса на стуле и упражнений с жимбром.
2.The workout - ежедневная тренировка бодифлекс (комплекс на стуле плюс упражнения с жимбаром)
3. Комплексы упражнений бодифлекс, предназанченные специально для проблемных зон:
- Upper body - комплекс бодифлекс для верхней части тела, рук и пресса
- Lower body – комплекс бодифлекс для бедер, ног и ягодиц
- Face & Neck – комплекс бодифлекс для лица и шеи
Язык видео английский, но смысл сказанного Грир Чайлдерс понятен, т.к. она рассказывает о правильной технике дыхания бодифлекс и упражнениях буквально «на пальцах». Рекомендуется перед просмотром видео прочитать книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день».
Как правильно приступать к занятиям «Бодифлекс Плюс»
Если вы никогда не практиковали глубокое дыхание или изометрические и изотонические упражнения, то не стоит слишком торопиться, постигая программу «Бодифлекс». Не переусердствуйте во время первой недели. Вы начнете терять лишние сантиметры и чувствовать прилив энергии, выполняя простые упражнения.
Если вы занимаетесь йогой или другими программами, использующими глубокое дыхание и растяжку, вы можете сразу переходить к занятиям «Бодифлекс Плюс» второй недели.
Неделя первая.
В первый день практикуйте ТОЛЬКО дыхание бодифлекс по первому видео-ролику (Getting Stared). Не стоит сразу приступать к упражнениям.
В следующие дни первой недели занимайтесь ежедневной программой «Бодифлекс Плюс» с утра перед завтраком. Делайте столько упражнений, сколько можете сделать. Если какое-то из упражнений вам не нравится по каким-то причинам – пропустите его, но не забудьте выполнить пятиэтапное дыхание бодифлекс вместо него
Неделя вторая.
Увеличиваем нагрузку в два раза – продолжаем заниматься бодифлексом с утра до завтрака и добавляем занятие бодифлексом вечером, перед ужином. Выпролняем столько упражнений бодифлекс, сколько можем выполнить на данном этапе. К концу второй недели вы уже должны заметить, что у вас ушли лишний сантиметры, и появилось море энергии. Не забывайте измеряться, чтобы наглядно видеть результаты.
Неделя третья
На этом этапе вы уже заметите, что выполнять многие упражнения стало намного легче. Теперь вы можете добавить к занятиям упражнения для проблемных зон. Например, если вам надо поработать над ногами и ягодицами, выберите комплекс для нижней части тела. Если вы хотите уделить внимание рукам и бокам – занимайтесь упражнениями для верхней части тела. Вы также можете чередовать эти комплексы.
Неделя четвертая
Поздравляем, вы уже на на пути к великолепной фигуре! Продолжайте делать упражнения бодифлекс 2 раза в день. Добавляйте те упражнения, которые не успеди освоить на прошлой неделе. Вы уже видите значительные результаты, продолжайте заниматься и ваша фигура будет совершенствоваться каждый день. Удачи!
Саламандра
13.03.2012, 11:42
Упражнения скачаю - выложу тут.
Саламандра
29.03.2012, 00:37
Советы диетологога
Вопрос: Я слышал, что существуют специальные тренировки сердечно-сосудистой системы, которые могут продлить жизнь. Правда ли это?
Ответ: Ваше сердце может работать определенное число сокращений. Все. Не тратьте их на упражнения. В конце-концов все изнашивается. Ускорение работы сердца не продлит Вашу жизнь. Это так же, как и сказать, что Ваша машина проездит дольше, если гонять ее на большой скорости. Хотите жить дольше? Пойдите, поспите.
В: Должен ли я есть меньше мяса и больше фруктов с овощами?
О: Давайте рассуждать логически. Что ест корова? Правильно, сено, траву, кукурузу, свеклу и т.д. И что это такое? Правильно, растения и овощи. Таким образом, говядина это ни что иное, как эффективный способ доставить в Ваш организм все эти растения. Хотите есть зерновые? Ешьте курицу. Свиное жаркое запросто даст Вам 100% то же самое, что и в рекомендованном дневном наборе овощей.
В: Должен ли я уменьшить потребление алкоголя?
О: Вовсе нет. Вино сделано из фруктов. Коньяк - это перегнанное вино, просто убрана вода из Вашего фруктового набора, чтобы остался только концентрат. Пиво сделано из зерен. Водка тоже. Наздоровье!
В: Как просчитать соотношение моего тела к количеству жира?
О: Очень просто. У Вас есть одно тело и один жир. Соотношение один к одному. Если у Вас два тела и один жир, то соотношение два к одному.
В: Чем полезны регулярные упражнения?
О: Не могу даже ничего придумать. Моя философия: не больно - значит хорошо.
В: А жареная еда не вредна для организма?
О: ВЫ МЕНЯ НЕ СЛУШАЕТЕ! Еда обычно готовится на растительном масле. Как Вам может помешать дополнительное количество растений?
В: Поможет ли качание пресса избавиться от излишнего веса на боках?
О: Нет. Когда Вы накачиваете мускулы, они становятся только больше. Вам стоит качать пресс, если вы хотите нарастить себе живот побольше.
В: Вредно ли мне есть шоколад?
О: С чего вдруг? Кофейные зерна - еще одно растение. Разве не приятно, когда вокруг вкусная еда?
В: Поможет ли плавание улучшить мою фигуру?
О: Если плавание хорошо для фигуры, объясните мне китов.
В: Полезно ли держать свою фигуру в форме.
О: В какой еще форме? "Шар" это тоже форма фигуры.
Надеюсь, эти вопросы и ответы помогли Вам избавиться от некоторых заблуждений относительно еды и диет. И запомните, жизнь НЕ должна быть путешествием в гроб с намерением доставить себя туда в прекрасной, хорошо сохранившейся форме.
Саламандра
30.03.2012, 13:48
Универсальное упражнения для тонизирования и поддтяжки всех мышщ.
Начальная поза:
Опуститесь на ладони и колени. Ладони должны лежать на полу, руки и спина выпрямленные. Держите голову вверху, смотрите прямо перед собой. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите основную позу.
Основная поза: картинка 1
Наклоните голову. В то же время выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой. Задержитесь в этом положении на восемь-десять счетов. Выдохните и расслабьте спину. Повторите упражнение три раза.
Что надо и чего не надо делать: картинка 2
- если это упражнение выполняется правильно, оно выглядит как одно ровное перекатывающееся движение тела от живота до спины.
Вот тут на видео:
http://www.youtube.com/watch?v=emw8oTvFh5U&list=UUw_oeWvSmnCJxDMaKJb5Mmw&index=1&feature=plcp
Саламандра
30.03.2012, 13:54
Упражнение ножницы
Укрепление мышц нижней части брюшного пресса
Начальная поза: картинка 1
Лягте на пол, вытяните и сомкните ноги. Руки подложите ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. Держите голову на полу, не поднимайте поясницу. Это поможет избежать неприятностей со спиной. Сделайте дыхательное упражнение, втяните живот и задержите дыхание. Теперь переходите в основную позу.
Основная поза:картинка 2 и 3
Поднимите ноги вместе на 8-9 сантиметров над полом. Делайте как можно более широкие махи в стиле ножниц, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки должны быть вытянутыми. Делайте так на восемь-десять счетов. Выдохните. Повторите три раза.
Что надо и чего не надо делать:
- всегда держите ладони под ягодицами и прижимайте поясницу к полу, чтобы не повредить спину. Не позволяйте спине выгнуться.
- во время "ножниц" ступни должны быть не выше 7-9 сантиметров над полом. Это дает наибольшее напряжение на брюшной пресс.
- всегда вытягивайте носки, чтобы добавить нагрузку на брюшной пресс и бедра.
- не поднимайте головы.
- махи должны делаться как можно шире и быстрее
Вот тут на видео
http://www.youtube.com/watch?v=t1dY_LvP8DI&feature=BFa&list=UUw_oeWvSmnCJxDMaKJb5Mmw&lf=plcp
Саламандра
30.03.2012, 14:02
Тут упражнения на видео.
http://www.youtube.com/watch?v=HsyfAWX_Eq8
И на чём люди деньги делают ! ))))))))) Какие-то неестественные для тела выкрутасы преподносятся , как физическое благо , без которого не будет ни цвета лица , ни чего другого.))))) Браво выдумщикам ! Правду говорят : посмотри вокруг-деньги просто валяются под ногами .Только подбери ! ))
Курсы похудения. 20 кг за неделю. Одесская каменоломня, спросить Пашу-бригадира...
Саламандра
02.04.2012, 13:06
И на чём люди деньги делают ! ))))))))) Какие-то неестественные для тела выкрутасы преподносятся , как физическое благо , без которого не будет ни цвета лица , ни чего другого.))))) Браво выдумщикам ! Правду говорят : посмотри вокруг-деньги просто валяются под ногами .Только подбери ! ))
Оска, так то оно так... но ежели бы я не видела, как похудела моя главбух бывшая - я бы не была так критична...
По мне так - правильное питание и физическая нагрузка - и будет счастье....
Диета:
Вначале 3 дня ешь одни овощные салаты, потом 4 дня сидишь на одном кефире, потом 5 дней пьешь один травяной чай, потом 7 дней пьешь только воду... Потом девять дней... Потом сорок дней...
Саламандра
03.04.2012, 15:10
Диета:
Вначале 3 дня ешь одни овощные салаты, потом 4 дня сидишь на одном кефире, потом 5 дней пьешь один травяной чай, потом 7 дней пьешь только воду... Потом девять дней... Потом сорок дней...
Сорок дней по тому, кто так питался?!
Сорок дней по тому, кто так питался?!
:)))
В моем случае - по тому, кто рядом, я от голода зверею. :)
Советы диетологога
и это советует диетолог, ох..ть или к 1 апреля готовился
Самое интересное, что как похудеть знают все По мне так - правильное питание и физическая нагрузка - и будет счастье...., но продолжают опыты и издевательства над организмом.
CHICHA, это же шутка была ;) Давно гуляет по интернету :)
Саламандра
03.04.2012, 21:57
CHICA, советы то не я писала...
После выходных чуть не получила инфаркт. Значицца, жру-с все четыре дня. А на четвертый день решила на весы встать, типа для контроля. Ну понимала, что 1-1,5 кг будет в плюсе. А там +9!!!!:ai:
Оказалось, что когда пол мыла, то задела колесико в механических весах. И точка отчета стала не 0, а 9. Но шок был сильный!!! Вчера вообще только воду пила и еще:he:
В 2005г., когда появились достойные заработки, и соответственно, приличная усталость от зарабатывания, решили поехать с супругой в санаторий подкорректировать здоровье. Выбрали "Сосны" при УДП ППРБ, бывший совминовский. Потрясающее обслуживание, питание, лечение, какого в Минске найти можно было за большие деньги (например, массаж воротникового пояса - 3800рублей!). Единственное, специфический контингент, нам сразу посоветовали не говорить, что мы ИП, а просто - "у нас небольшой бизнес" без уточнения чего и как. Через 10 дней решил взвеситься в бассейне. Стал на весы, они показали 109 кг. Я был в шоке - ведь когда приехал, было 100. Подошел к медсестре и говорю: "Ваши весы врут!". Она отвечает: "Да, я знаю, где то грамм на 800-900". Говорю, что не 800-900, а килограмм на 8-9. Обещала проверить и поправить.
Иду в номер мимо поста дежурной медсестры, а там еще одни весы. Стал на них, а там - ... тоже 109кг. Вот тут уже тот самый инфаркт чуть и не наступил! (Нормальный здоровый кабан на откорме прибавляет в день, по нормам, 700-900 грамм).:bm:
Саламандра
04.04.2012, 11:06
Я в санатории была в сентябре... У меня минус по килограммам был.
Регулярное питание.
Процедуры.
Много гуляли по лесу пешком...
Не сошлось на бёдрах платье,
Юбку трудно надевать,
Я себе сказала: "Хватит,
Прекращаю срочно жрать".
Сразу села на диету
И сижу на ней весь день,
Утром нюхала котлету,
Днём смотрела на пельмень.
Ночь.Верчусь, как в преисподней,
Спать давно уже пора пора,
Ни за что такой голодной
Не дожить мне до утра.
Не могла же дать погибнуть
Я себе во цвете лет!
Съела торт, пирог с малиной,
Оливье и винегрет,
Съела рыбу заливную,
Вместе с супом и борщом,
Из свинины отбивную,
И потом одну ещё,
Съела брынзу, сыр Российский,
Сервелата два кило,
Съела даже Муркин Вискас…
Тут и утро подошло!
наткнулась в интернете
Не мучайте себя диетами.
Ограничьте углеводы, то есть мучное, каши, картофель и др высокоуглеводистые продукты.
Кушать можно все остальное и в количествах, которые вам требуются. Проверено на себе: теряется около 4-5 кг в месяц. Первый месяц немного меньше, а потом как понесется... Кушала даже ночью. Главное после того, как сбросили вес, не начать обжираться булочками и тортиками. Иначе организм с радости вернет килограммы очень быстро.
Просто потом внимательнее относитесь к питанию: что есть, а что отдать подруге )))
Не ходите ночью на кухню
http://www.youtube.com/watch?v=UoFjzb93XZc
Саламандра
07.06.2012, 11:47
Не про похудание.... но для женщин....
Гиалуроновая кислота.
Кто‑то может похвастаться гладкой красивой кожей и в 35 лет‚ а у других первые заметные морщинки появляются уже в 20. В чем же причина? У всех на слуху потеря коллагена и эластина‚ но это лишь верхушка айсберга. Косметологи‚ как никто другой‚ знают: у молодости нашей кожи есть еще один хранитель‚ вернее‚ хранительница‚ имя ей — гиалуроновая кислота.
Это страшное слово.
Какие у вас возникают ассоциации со словом «кислота»? По всей видимости, это лимон, а еще что‑то из области первых практических уроков химии: дымящиеся колбы, царская водка и разъеденный металл. Однако химия — наука точная и определяет кислоту как любое вещество, содержащее атом водорода, который может быть замещен атомом металла с образованием соли. Другое дело — сила кислоты, или, выражаясь языком специалистов, константа диссоциации. Если кислота в водном растворе активно распадается с образованием свободных атомов водорода, значит, она сильная, быстро вступает в химические реакции и может сжечь все на своем пути. Сила кислоты выражается в pH (Potentia Hydrogenii — показатель концентрации ионов водорода), и если pH < 2, контактов с такой кислотой следует избегать.
За счет чего создается слабокислая среда кожи? Дело в том, что в состав кожного покрова входят в основном субстанции, имеющие кислотные свойства. И одно из таких веществ — гиалуроновая кислота. Это очень слабая кислота, которая хорошо связывает воду. В силу особенностей строения и конфигурации одна ее молекула способна удержать вокруг себя до 500 молекул воды. Такие ассоциации имеют вязкую консистенцию и присутствуют внутри суставов, выполняя роль смазки и обеспечивая упругость хрящей, в стекловидном теле глаза и, конечно же, в коже.
Для сравнения: pH воды равен 7,0 (этот показатель считается нейтральным и принят за точку отсчета); pH кожи человека колеблется от 4 до 6, а в среднем составляет 5,5. То есть наша кожа является слабокислой средой. Щелочи, например щелочное мыло, нарушают естественную кислотность покровов нашего тела.
Биологические «раскопки».
Наша кожа, как, собственно, и все остальные ткани, представлена клетками, а между ними находится не менее важный компонент — межклеточное вещество, которое ученые определяют как некую аморфную субстанцию со «встроенными» волокнами коллагена и эластина. Убираем сухой остаток — получаем аморфное вещество в чистом виде. Из чего же оно? Межклеточный матрикс по большей части состоит как раз из гиалуроновой кислоты. Она удерживает воду и обеспечивает упругость кожи точно так же, как делает упругими хрящи.
К сожалению, с возрастом количество гиалуроновой кислоты в коже стремительно уменьшается. Этому способствует ультрафиолетовое излучение, прием некоторых лекарственных средств, курение и ряд других факторов. Тем не менее около трети всего объема гиалуроновой кислоты, находящейся в организме человека, ежедневно обновляется, то есть разрушается и образуется вновь. Казалось бы, этот процесс непрерывен, но, увы, функциональная активность клеток, которые вырабатывают гиалуроновую кислоту, тоже снижается.
Как известно, по канонам медицины с того времени, когда распад начинает превалировать над синтезом, наступает… старение. Это утверждение целиком и полностью можно применить к отношениям нашей кожи с гиалуроновой кислотой. Если содержание последней падает, вместе с ней, как ни печально, уходит молодость кожи. Ведь две основные ее составляющие — упругость и увлажнение — находятся в компетенции гиалуроновой кислоты.
Явление кислоты народу.
Гиалуроновая кислота была открыта в начале прошлого века известным американским биохимиком Карлом Мейером и его ассистентом Джоном Палмером. Из стекловидного тела бычьего глаза в 1934 году они выделили новое вещество и дали ему название «гиалуроновая кислота» (от греч. hyalos — стекловидный). Искусственно синтезировать ее удалось не так давно — в 1950 году. Долгое время ее рассматривали как вещество исключительно для медицинских нужд. Было доказано, что повязки и пленки с гиалуроновой кислотой ускоряют заживление ран и ожогов, способствуют увлажнению раневой поверхности. Доктора не отступают по сей день и активно используют ее при лечении таких заболеваний, как остеоартроз и катаракта, применяют при изготовлении эндопротезов суставов, а также в качестве среды при офтальмологических оперативных вмешательствах. Но одной из самых распространенных и важных областей применения гиалуроновой кислоты стала, конечно, косметология.
Все началось с кремов, содержащих это вещество. Оказалось, что они имеют весьма полезные свойства: образуя ультратонкую пленку на поверхности кожи, способствуют удержанию влаги и при этом не препятствуют проникновению воздуха. Но, к великому сожалению, гиалуроновая кислота не способна проникать даже в эпидермис, не говоря о более глубоких слоях дермы. То есть достичь необходимого уровня увлажнения и омоложения с помощью кремов не удалось. И тогда возникла новая идея — вводить препараты, содержащие гиалуроновую кислоту, прямо под кожу. Так появилась биоревитализация.
Данная методика оправдала возлагавшиеся на нее надежды. Что, в общем‑то, понятно: глубокое увлажнение и возвращение тонуса коже обеспечены. Кроме того, препараты гиалуроновой кислоты при инъекционном введении стимулируют синтез собственного межклеточного матрикса. Поэтому эффект от биоревитализации достаточно долговременный: при соблюдении определенных правил ухода за кожей он сохраняется в течение ближайшего года. Биоревитализацию можно проводить не только на лице, но и на кистях рук, а теоретически на любых участках тела. В месяц достаточно четырех процедур, и уже после третьей отмечается улучшение состояния и внешнего вида кожи.
Качественный наполнитель.
Гиалуроновая кислота — отличный филлер. Это слово (от англ. to fill) означает «наполнитель». Если вводить гиалуроновую кислоту в дермальный слой кожи в несколько большем объеме, чем во время биоревитализации, можно заполнить крупные морщины, увеличить губы и даже изменить форму кончика носа. Глубокое увлажнение и стимуляция активности фибробластов в данном случае уходят на второй план, но все же служат весьма приятным дополнением. Правда, гиалуроновая кислота, как мы уже знаем, постепенно распадается, и эффект такого метода омоложения непродолжителен, но даже в этом есть положительные стороны. Во-первых, гиалуроновая кислота в отличие от перманентных филлеров не затвердевает. А во‑вторых, пухлые губки, например, через год-другой рискуют порядком надоесть или, что еще хуже, просто выйти из моды.
А нельзя ли без уколов?
Сейчас косметология переживает очередной виток своего развития, знаменующийся приверженностью неинвазивным методикам. Ученые выяснили, почему кремы с гиалуроновой кислотой недостаточно эффективны: молекулы этой кислоты имеют довольно большой вес и размер, поэтому их проникновение в глубокие слои кожи затруднено, если не сказать больше — невозможно. Зато, когда стараниями специалистов удалось создать структурированную низкомолекулярную гиалуроновую кислоту, ситуация изменилась. Но простого нанесения наногеля, содержащего «разбитые» молекулы, недостаточно. И тут было решено пустить в ход атермический лазер, который, как известно, активирует процессы проникновения веществ в кожу. Клинические исследования показали: такая методика действительно работает, уменьшая мелкие и даже более глубокие морщины, повышая упругость кожи, увлажняя ее и, конечно, улучшая внешний облик.
(с)
Саламандра
11.06.2012, 17:08
КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ
Все знают, что отдыхать полезно. Но что такое настоящий отдых? Как часто надо отдыхать человеку? Как отдохнуть так, чтобы потом остались силы на работу? Рассказывает Зураб Кекелидзе, заместитель директора ГНЦ социальной и судебной психиатрии имени В. П. Сербского.
Сколько надо спать?
Нет ничего важнее, чем полноценный ночной сон – ведь именно тело и мозг успевают по-настоящему отдохнуть.
«Ночью спать нужно восемь часов. Можно заменить часть ночного сна дневным – то только на время, если ситуация складывается таким образом, что полноценно поспать ночью не получается», — объясняет Кекелидзе.
Особенно полезен дневной сон тем, кто вынужден усваивать большой поток информации – с помощью его можно всерьез улучшить запоминание. Однако продолжительность сна должна быть небольшой.
Сколько надо работать?
«Работать человек должен не больше 40 часов в неделю — рассказывает психиатр. — То есть, пять рабочих дней по восемь часов. Сейчас встречаются предложения увеличить рабочую неделю до 60 часов, но это неприемлемо. Человек станет уставать, и за эти 60 часов продуктивность работы будет ниже, чем за обычные 40. Скорее всего, в результате работодатель столкнется с проблемой отсиживания рабочих часов, а не реальной деятельностью. Ведь человек просто физически не в состоянии интенсивно работать 60 часов в неделю».
Но даже рабочий день «от звонка до звонка» не предполагает непрерывное углубление в работу. Время от времени человек должен делать перерывы.
Обычно это происходит по мере накопления усталости. Но для некоторых видов работ даже есть свои регламенты, определяющие время перерывов.
Заглянем в нормативы?
Есть и они для офисных работников. Так, например, для тех, кто не очень интенсивно пользуется компьютером, а больше ведет переговоры по телефону или лично общается с клиентами, предусмотрен 15-минутный перерыв каждые два часа работы, не считая обеденного перерыва.
А для тех, кто практически не отрывается от клавиатуры, назначены 15-минутные перерывы каждый час – согласно типовой инструкции по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01).
Пользуйтесь ими – тогда в оставшееся время вы сможете эффективно работать, а не проводить время в соцсетях, будучи не в силах заставить себя сделать хоть что-нибудь.
Долой перекуры.
Лучший перерыв – это не перекур, который оказывается дополнительным стрессом для измученной нервной системы, а возможность полноценно подвигаться.
Самый удачный вариант – короткая прогулка в сквер, парк или зимний сад. Ведь всего пять минут в компании «зеленых друзей» — отличная профилактика стресса.
Если же такой возможности нет, сделайте несколько упражнений для профилактики нарушений осанки, небольшой самомассаж или прогуляйтесь за стаканом воды.
Выходные – для отдыха.
Ученые единодушно считают, что лучший отдых – это смена деятельности. Потому не стоит его тратить на решение рабочих вопросов или подработку.
Тем более, что просиживание за компьютером вечерами и в выходные дни может серьезно нарушить режим сна и бодрствования. А значит – лишить возможности полноценно отдохнуть.
Ведущим преимущественно сидячий образ жизни рекомендуется принять вертикальное положение и по возможности активно насытить кровь кислородом на прогулке или в вылазке за город. А вот тем, кого «ноги кормят», достаточно регулярно делать упражнения на растяжку. Помимо улучшения физической формы, они помогают снимать стресс.
Главное – спланировать выходные заранее, чтобы проблема выбора времяпрепровождения не стала дополнительным стрессом.
Отпуск – круглый год.
Четыре отпуска по неделе в год значительно лучше, чем один длительный отдых. Ведь за время длинного отдыха люди привыкают к расслабленности и лени, и им трудно снова войти в рабочий ритм. А короткий отпуск заставляет ценить каждый день отдыха и не растрачивать их на выпивку или просмотр телевизора.
Рекомендуется брать отпуск ранней весной и поздней осенью – так можно «удлинить» себе теплое время года. Особенно, если уезжать на это время туда, где потеплее.
Но при этом лучше не покидать свой меридиан – то есть, стараться, чтобы разница во времени составила не больше 2–3 часов, и организму не пришлось за короткое время дважды перестраивать режим.
Самое важное.
Восьмичасовой сон, 15-минутный перерыв каждые два часа, проведенный не в курилке, и, как минимум, два отпуска в год – залог полноценного отдыха практически для любого человека.
(с)
Ну, всё. Килограммам бой. :)))
Дочка попросила эллипсоид. Завтра привезут.
Ну и я попробую. А то совсем физ-ру забросила. А это не гут.
эллипсоид - хороший выбор! у меня уже 3 года.... проблем одна, что, к сожалению, одно наличие сего прибора не помогает худеть .... надобно еще и заниматься :((((
Oksik, само собой!
Будем друг друга с дочкой понуждать к сему процессу :)))
Не мучайте себя диетами.
Ограничьте углеводы, то есть мучное, каши, картофель и др высокоуглеводистые продукты.
Каши точно "непохудательные"? Вся родня во главе с мужем заявляет,что от каш не толстеют....
а не есть никто не пробовал???))))))
45-минутная прогулка избавляет от 300 калорий. А если совершать такой променад каждый день в течение 1 года, вы сбросите более 13 килограмм.
Какое бесстыдное вранье! Иначе,все собачники теряли бы в весе и ели что хотели )). Я хожу гораздо дольше по времени,и никуда этот вес не девается.
---------- Сообщение добавлено в 17:52 ---------- Предыдущее было в 17:51 ----------
а не есть никто не пробовал???))))))
Пробовали. Эффекта не замечено, а работать-то на чем-то надо...
Будаўнік
04.12.2012, 18:59
- Ничего я не толстая! Мне Саша говорит, что у меня идеальная фигура. - Оля, он математик, для него идеальная фигура - шар.
magari, ага! заодно еще и меня погоняйте! кстати, я уже на прошлой неделе возобновила занятия... догоняйте! :))))
---------- Сообщение добавлено в 18:33 ---------- Предыдущее было в 18:29 ----------
sanyok, так помереть же можно :))))))
девочки, я набрела на очень интересный сайтик (для меня интересный)
В общем так - регистрируемся, вводим свои данные, покупаем весы двух видов (для себя и кухонные для продуктов) и занимаемся математикой, т.е. подсчетом каллорий!
Могу сказать, что работает система!!!! За месяц минус 3 кг с хвостиком.....
Не буду врать - тяжело! Бывают срывчики..... но маленькие :)
В общем так... Если я сорвусь...... будете меня гнобить всем форумом :)))))))
http://forum.calorizator.ru
Будаўнік
04.12.2012, 21:03
... Если я сорвусь...... будете меня гнобить всем форумом :))
Срывайся,мы не злобные,потому что сытые и довольные...
Главное,чтобы фигура входила в гимнастический обруч.
Каши точно "непохудательные"? Вся родня во главе с мужем заявляет,что от каш не толстеют....
"Похудальные" селёдка с молоком (можно и огурчик).
Вик, ага, а еще салатик - огурец+капуста+кефир.....
---------- Сообщение добавлено в 22:20 ---------- Предыдущее было в 22:19 ----------
Главное,чтобы фигура входила в гимнастический обруч.
это дело вкуса..
[
это дело вкуса..
Сняла с языка... Вот что делать,если от стресса есть только два способа:
1.Вкусно поесть.
или
2.
кто меня будет первый ругать??? за первый месяц минус 3, а вот за следующие полтора месяца всего минус 2 кг... праздники... расслабончик... а весна-то близко! и наш праздник 8 марта. к которому так всегда хочется расцвести и в ночь с 7 на 8 марта резко сбросить все лишние кг :))))
ты что ругать... резко нельзя... умничка :)
Будаўнік
27.01.2013, 21:50
Что ж это за чудная ночь такая такая,с 7 на 8-го.
Прямо волшебство как на "Ивана Купала"
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot