3см это не о чем. Особенно вверху. Пенопласт вообще дешевый. Если брать сразу куб а не по листу. Если плотный, синий или оранжевый то это пеноплекс. Он много лучше, хоть и дороже. Но тоже поискать и не так много уйдет по деньгам.
На потолок можно и 10 см. А потом набить пару реек и подшить потолок. Просто и быстро. 5см это точно самый минимум. Можете поискать калькулятор теплопотерь в инете и посмотрите разницу на теплопотери.

А у меня на потолке будет освещение . Пинопласт наверное нельзя ложить? Миновать может лучше она не горит?

---------- Сообщение добавлено в 12:27 ---------- Предыдущее было в 12:26 ----------

Если пеноплекс ложить какую толщину брать? Что бы много не украсть в пространстве и тепло было?

немного информации о замерах окон ПВХ: https://inokna.by/okna-bez-ustanovki.html