[@Саламандра]

Разумеется, для того, чтобы эффективно худеть, нужно каждый день создавать небольшой дефицит поступающей энергии по сравнению с суточными энергозатратами.
Поэтому многие диеты и системы питания, помимо определенного набора продуктов и распорядка приема пищи, предполагают еще и отслеживание суточной калорийности рациона.
Многие из нас не занимаются никакми энергозатратными видами спорта и не несут никакой серьезной физической нагрузки в течение дня, поэтому дефицит энергии нам приходится создавать, исходя из нашего "основного" обмена. Он зависит от пола, возраста, массы тела и характера работы.
Рассчитать его для себя, а так же получить рекомендации по суточной калорийности для эффективной потери веса, можно тут:
www.calories.ru/cgi-bin/exp2.pl

[@Виктория]

Лучше всего худется при движухе Я это со своих (-15) хочу вам сказать. Ем всё, сказала бы даже, для энергии приходится сейчас шоколад есть Ну и да..в силу того, что на тренировках как-то с полным желудком не поскачешь - то как-то само немного режим ограничивается.
В моём случае - стрип-пластика + кунг-фу, внутренние направления. Результат на фото за полгода. Так сказать - до и после