выберите цвет:
Всё о строительстве, отделке и ремонте домов и квартир. Форум, блоги, чат. Дом СоветовЪ. Строим вместе!
Вернуться   > >

Оценить эту запись
Худеем вместе!
Запись от Саламандра размещена 26.02.2014 в 15:30

Надо просто себя замотивировать. И действовать.

1. Каждое утро выпивайте натощак стакан воды. Если в вашей местности домашняя вода не пригодна для питья, покупайте в бутылках или привозную воду, без газов! В стакан воды можете добавить, натуральный яблочный уксус – 1 ч.л., лимонный сок, корицу, 1 ч.л. меда. На ваш выбор. Завтракать можете через 20 минут. Также в течение дня пейте много воды, но уже чистую, без лимона, меда и т.д. Если для вас не привычно пить воду, тогда приучайте свой организм постепенно. Начинайте с употребления 0,5 л. воды ежедневно и увеличивайте постепенно до 2-2,5-х литров. Очень практично иметь бутылочку с водой всегда, можете приобрести самую маленькую на 330 мл и всегда носить ее с собой. Соблюдая этот совет, уже очень скоро ваше состояние улучшится, и пойдет процесс похудения.

2. Если вы решили что для похудения нужно кушать один раз в день, то глубоко ошибаетесь. Кушать нужно от 3 до 5 раз в день. Главное, небольшими порциями где-то грамм по 250 - 300.

3. Ваш ужин должен быть за 4 ч. до сна. Если вы ложитесь спать в 22, тогда ужинать нужно в 18, если вы ложитесь в 23, то поужинайте в 19 ну и т.д.

4. Пищу старайтесь не жарить, зачем вам лишние калории, поступающие с жиров. Лучше готовьте на пару, тушите, варите или запекайте.

5. Если какую-то пищу, вы очень хотите так, что уже не можете терпеть, то съешьте ее в первой половине дня. Лучше, конечно, совсем отказаться от запрещенных продуктов. Однако, во избежание большого срыва, все же позвольте себе скушать то, что хотите только до 14 часов. Позже крайне нежелательно.

6. Гарниры к мясу и рыбе выбирайте из сложных углеводов (каши). Однако ускорить процесс похудения помогут овощные гарниры. Сочетайте овощные салаты с белковой пищей, яйцами, мясом, рыбой.

7. Купите клетчатку или отруби и употребляйте их ежедневно. Они помогают пищеварению, и очищают кишечник.

8. Употребляйте корицу. Ее можно добавлять в кофе, яблоки, творог и во что вам угодно. Корица ослабляет аппетит, и нормализует обмен веществ.

9. Салаты не заправляйте майонезом он слишком жирный. Используйте различные масла. На тарелку салата добавьте всего 1 ст.л. масла. Лучше оливковое.

10. Не исключайте жир из рациона совсем. Полезный жир просто необходим нашему организму. Полезный жир содержится в орехах, жирной рыбе, льняном и оливковом масле. Норма 30 г в день.

11. Ускорить процесс похудения поможет щитовидная железа. Она вырабатывает гормоны, влияющие на основной обмен веществ. Для того чтобы улучшить функционирование щитовидной железы йод просто необходим. Поэтому кушайте продукты богатые йодом. Хорошо если в вашем рационе присутствуют такие продукты как: морская капуста, морепродукты, морская рыба, йодированная соль.

12. Употребляйте продукты богатые кальцием. Кальций регулирует поступление питательных веществ в наш организм. Он улучшает обмен веществ. Кальций находится в сыворотке, молочных продуктах, миндале, кунжуте и в рыбе.

13. Имбирный чай улучшает все обменные процессы в организме, сохраняя молодость и красоту кожи лица и тела. Рецепт приготовления имбирного чая: на литровый термос: 1 ст.л. зеленого чая, 1 ч.л. тертого свежего имбиря, пару долек лимона, 1 ч.л. корицы. Все это залейте кипятком и настаивайте 20 минут. Пейте с медом или без него. Можете развести кипяченой водой, это уже на ваш вкус.

14. Тем, кто хочет похудеть нужно, ограничить употребление фруктов. Фрукты содержат углеводы и сахара. Поэтому их можно есть до 16 часов дня. Вечером съеденные яблоки или другие фрукты отложатся жирком в разных местах. Оно нам нужно? Тут не совсем согласна. Многие рекомендуют салат фруктовый на ужин...

15. Если все же вы сорвались и поели вредных продуктов, не ругайте себя. Просто вы решили побаловать себя любимую. На следующий день возвращайтесь к правильному рациону и займитесь спортом. Не стоит голодать, это лишний стресс и для вас и для организма.

16. Ограничьте употребления кофе, зеленого и черного чая, эти напитки мочегонные и будут, выводит воду, которая нам очень нужна. Аааа.. пить просто воду???

17. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Низкий ГИ это до 40, средний ГИ от 40-60, высокий ГИ -60. Если вы будете кушать продукты с высоким ГИ, вы точно не похудеете. Про гликемический индекс выложи ближайшее время пост.

18. По возможности, устраивайте раз в неделю разгрузочный день. Просто в течение всего дня кушайте один какой-то продукт.

Варианты разгрузочных дней:

Кефирный. Если вы любите кефир, если нет, не мучайте себя. 1,5-2 литра кефира распределите на целый день. Вода обязательно.

Банановый. 1 кг бананов, зеленый чай. Вода обязательно.

Яблочный. Распределите 1,5 кг яблок на целый день, если у вас гастрит, тогда пеките. Вода обязательно.

Арбузный. Можно употребить 1,5 кг мякоти арбуза за целый день.

Гречневый. Замочить на ночь 1 стакан гречки, двумя стаканами горячей воды. С утра сварите. Кушайте в течение дня дробно 4-5 раз в день.

Нешлифованный рис. Сварите рис в пропорции 1:3 и кушайте, немного посолив, 4-5 раз в день. На рисе в день можно сбросить от 700 г до 1 кг. Что сильно радует.

Соблюдая эти простые советы, вы очень скоро заметите результат ваших усилий.
Размещено в Личное , Паутина
Просмотров 17869 Комментарии 7
Всего комментариев 7

Комментарии

  1. Старый комментарий
    Аватар для Saburoff
    Алкоголь еще противопоказан. Сам сижу уже 3 недели на таком питании. Результат есть. первая неделя - минус 5 кг. Потом стало тяжелее. Сейчас минус 9,7. Продолжаем....
    Запись от Saburoff размещена 06.03.2014 в 17:45 Saburoff вне форума
  2. Старый комментарий
    Аватар для Saburoff
    Еще обязательно физнагрузки... Бассейн у меня, тренажеры и баня. 3 раза в неделю. Каждый вечер прогулки 2-3 км...
    Запись от Saburoff размещена 06.03.2014 в 17:47 Saburoff вне форума
  3. Старый комментарий
    Аватар для Саламандра
    Само собой - алкоголь запрещен! )))
    А физические нагрузки непременно должны быть!

    А ты молодец! Так держать!
    Запись от Саламандра размещена 06.03.2014 в 18:54 Саламандра вне форума
  4. Старый комментарий
    Аватар для Pilot
    "Соблюдая эти простые советы, вы очень скоро" протяните ноги
    Запись от Pilot размещена 09.03.2014 в 23:39 Pilot вне форума
  5. Старый комментарий
    Аватар для Саламандра
    Pilot, с чего это вдруг?
    Запись от Саламандра размещена 10.03.2014 в 14:48 Саламандра вне форума
  6. Старый комментарий
    Аватар для Pilot
    От истощения! Шучу, конечно. Завидую вашей силе воли.
    Запись от Pilot размещена 10.03.2014 в 20:30 Pilot вне форума
  7. Старый комментарий
    Аватар для Oksik
    "Про гликемический индекс выложи ближайшее время пост."
    ждем-с...
    Запись от Oksik размещена 11.03.2014 в 00:59 Oksik вне форума
 

Текущее время: 23:13. Часовой пояс GMT +3.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Webmaster: OldEr
Реклама у нас
При публикации материалов с нашего сайта гиперссылка на Дом СоветовЪ обязательна