[@sergN]

у меня спинальников полно.
это дело дрань.
про зарядку.
дед до 60 лет бегал и подтягивался.
старый дурень пошел в поликлинику- массаж на установке ..бесплатно.
лежал потом 4 для встань не мог.
2/
утром зарядка- это повышенная нагрузка на сердце.
каждый выбирает по своему организму.
я в юности после 45 минутной утренней (в 7утра) зарядки с бегом ложился в воскресение досыпать.(я при этом ещё йогой занимался)
утром я рекомендую неторопливую потягушку. =вползание в рабочий день..
всё остальное - это на любителя.
регулярные растяжки всех суставов со средним отягощением с постепенным увеличением нагрузки- это то , что никто не делает ..а жаль.
(в молодости бревна из леса тягали вчетверром по полдня и хоть бы х....а теперь.. )..