[@Саламандра]

Самомассаж бёдер и ягодиц.

Для массажа бёдер и ягодиц возьмите массажное масло, нанесите его на кожу в небольшом количестве.
1. Вотрите масло в кожу бёдер и ягодиц в разных направлениях.
2. Выполните 3-4 лёгких поглаживания начиная от колен вверх со всех сторон, после чего усильте нажим и выполните поглаживания снова.
3. Сделайте "валик" из складки кожи у колена и продвиньте его вверх по внутренней стороне бедра. Повторить по всей поверхности бедра.
4. Обеими руками "вымесите" мышцы ягодиц и бёдер, как вымешиваете тесто.
5. Сжав руку в кулак, костяшками пальцев от колена вверх проведите по передней, внутренней, задней и внешней частям бедра. Повторить 5 раз для каждой зоны.
6. Выполните энергичные пошлёпывания бёдер и ягодиц ладонями.
7. Пошлёпывания смените лёгкими поглаживаниями.
После такого массажа кожа должна быть красной и слегка гореть, а масло должно впитаться.
Возьмите дополнительные валики и ролики и энергично разотрите бёдра в течение 3-5 минут. Все движения должны иметь направления снизу вверх. После массажа могут остаться на коже единичные небольшие синячки, которые проходят через 2-3 дня.

Вакуумный самомассаж.

Это довольно эффективный метод борьбы с целлюлитом. Для массажа используются специальные полимерные или стеклянные банки. Вакуумный массаж благотворно воздействует на крово- и лимфообращение, улучшая периферическую циркуляцию крови, лимфы и межтканевой жидкости.

Противопоказания : любая онкология, болезни кожи и её резкая чувствительность, заболевания крови, варикозное расширение вен.
При выраженном целлюлите проводят баночный массаж бёдер и ягодиц. Смажьте кожу маслом. Банки "присасываются" к проблемной зоне так, чтобы ощущалось сильное натяжение кожи. Затем банку начинают перемещать круговыми, зигзагообразными, прямолинейными движениями ( все движения повторяются 5-6 раз), при этом происходит механический разрыв жировых клеток. Для усиления эффекта нужно смазать массируемую поверхность антицеллюлитным кремом или маслом. Курс массажа 1-2 месяца, периодичность - каждый день или через день. На местах приложения банок могут образовываться местные кровоизлияния ( синяки).

Внимание : нельзя массировать область подколенной ямки и внутреннюю поверхность бедра !

Медовый массаж.

Мёд обладает лечебными и целительными свойствами. Медовый массаж поможет улучшить кровообращение в глубоких слоях кожи, а в сочетании с правильным питанием и грамотно рассчитанными физическими нагрузками не только разгладит и подтянет кожу, но и улучшит общее состояние организма.

Внимание : медовый массаж противопоказан при аллергии на мёд, а также в случаях, когда на ногах отчётливо видны вены, сосудистые сеточки и звёздочки !

Курс массажа - 15 сеансов ( периодичность - через день ).
Продолжительность 5-10 минут. Мёд наносится на ладони рук и похлопывающими движениями переносится на массируемую зону. В процессе часть смеси впитывается, а другая ( в виде серой массы) остаётся на руках. После того как мёд полностью будет перенесён на тело, следует ладони крепко приклеить к телу и затем резко оторвать. Постепенно похлопывающие движения должны становиться более резкими и сильными - для этого прижимайте руки плотнее к телу и резко отрывайте их. В результате этих манипуляций мёд вбивается в кожу. По окончании процедуры остатки мёда смываются тёплой водой с помощью нежёсткой губки. После массажа кожу обязательно смажьте увлажняющим кремом. После массажа могут остаться синяки, которые вскоре рассасываются.

[@Саламандра]

Обёртывание - это процедура, рекомендуемая женщинам с целлюлитом, когда так называемая " апельсиновая корка" видна без надавливаний на кожу.

Обёртывание уменьшает "галифе", повышает упругость кожи, делая её гладкой и мягкой. В настоящее время обёртывания проводятся практически в каждом салоне красоты. Правда, по цене они доступны далеко не каждому, однако результат стоит материальных затрат : обмен веществ на воздействуемых участках увеличивается в три раза, благодаря чему всё лишнее " разбивается" быстрее, чем при других видах воздействия.

Во время обёртывания на участки, затронутые целлюлитом, поочерёдно накладывается несколько препаратов, обладающих лечебными свойствами. Это изготовленные на основе целебных растений ( например, плюща) препараты.

Перед процедурой на кожу наносится термогель, который разогревает тело и готовит его для дальнейших действий. После этого наносится сыворотка, разбивающая жировые клетки. Последний слой - это крем для уменьшения объёма. После нанесения каждого препарата делается массаж, который способствует скорейшему впитыванию вещества в кожу. Далее тело ( как правило, от талии до колен ) оборачивается специальной термоплёнкой, создающей эффект сауны, и тёплым покрывалом. Тепло способствует полному раскрытию пор и впитыванию активных веществ в кожу.

Процедура обёртывания длится час : 30 мин затрачивается на нанесение препаратов и массаж, 30 мин отводится на лежание в плёнке. Для достижения эффекта достаточно 10-12 сеансов, по окончании которых рекомендуется 1-2 раза в неделю делать поддерживающие процедуры.
Существует два вида обёртывания - горячее и холодное, отличающиеся эффектом, которые оказывают на организм наносимые препараты. Одни смеси согревают, а другие, наоборот, морозят. Холодное обёртывание показано женщинам с варикозной болезнью вен.
У обёртываний нет возрастных ограничений, однако имеется ряд противопоказаний : кожные, сердечно-сосудистые, гинекологические заболевания и беременность.

Обёртывания в домашних условиях

Для обёртывания в домашних условиях можно применять следующие средства : масла эфирные, голубую глину, камфару, водоросли, антицеллюлитные кремы.
Обёртывания улучшают локальную микроциркуляцию, выводят из организма лишнюю жидкость и токсины. Это происходит за счёт применения "глубокого" тепла, так как увеличение температуры помогает косметическим средствам проникнуть вглубь тканей.

Масляные обёртывания
При масляных обёртываниях вначале приготовьте состав. Для этого смешайте базовое и эфирное масла. В качестве базового можно взять оливковое, миндальное, жожоба или любое другое. Из эфирных масел используйте лимонное, лавандовое, можжевеловое.
Приготовьте смесь масел : соедините по три капли эфирных масел, перемешайте и добавьте 20 мл базового масла.
Полученный состав нанесите на проблемные места, сверху оберните тело пищевой плёнкой и оденьте тёплую одежду. Можно активно подвигаться, либо полежать под тёплым одеялом в течение часа. После этого смесь тщательно смойте и нанесите на тело увлажняющий крем.

Обёртывания с голубой глиной
Голубую глину вы можете купить практически в каждой аптеке. Глина содержит минеральные соли и микроэлементы ( например : железо, кремнезём, фосфат, магний, кальций, калий, радий и др ). Для обёртывания глину разведите тёплой водой до состояния кашицы, можно добавить 3 капли лимонного эфирного масла. Нанесите глину на тело, сверху обернитесь пищевой плёнкой и оденьте тёплую одежду. Полежите под одеялом в течение часа. Затем глину смыть тёплой водой, на кожу нанести любой антицеллюлитный крем.


Обертывание водорослями
Купите в аптеке сухие водоросли ( Ламинария, Фукус и др )

Сухие водоросли (2 ст л ) размолоть кофемолкой до мелкой крошки. Залить тёплой водой (200 - 250 мл) и дать хорошо разбухнуть, добавить желток 1 яйца, 5 капель лимонного эфирного масла. Нанести смесь на проблемные участки тонким слоем, обернитесь плёнкой и полежите под одеялом 30-40 минут. Смыть смесь тёплой водой и нанести на кожу любой увлажняющий крем.

На этом же принципе построены и другие виды обёртываний.
Обёртывания можно делать 2-3 раза в неделю.

[@Саламандра]

Стратегический план перехода на здоровое питание.

Здесь предлагается методика борьбы с лишним весом, следуя которой вы сможете плавно перейти на здоровое питание. Стратегический план перехода займёт у вас два месяца. Каждую новую неделю из восьми вы будете добавлять в свой рацион очередной здоровый компонент или что-то менять в своих привычках питания.

В результате, после двух месяцев правильного пути, вы гарантированно добьетесь успеха. Ведь не секрет, что резкие попытки перестроить свой рацион или объявить голодовку, как правило, заканчиваются ничем, а то и нервным стрессом.
Здесь будет представлено 8 подпунктов, по числу недель – поэтапное приобретение новых пищевых привычек.

Первая неделя – пищевой дневник.
Когда вы начнёте вести дневник и записывать: что едите и в какое время, вы узнаете о себе много нового и интересного.
Мы обычно считаем, что уж с питанием у нас полный порядок, что мы едим ровно столько, сколько необходимо и пьём достаточно жидкости. Однако, если расписать всё это чёрным по белому, с удивлением обнаруживаем, что всё далеко не так хорошо и правильно. Кстати, если вы обратитесь к диетологу, он первым делом тоже посоветует завести пищевой дневник. Мы очень часто не обращаем внимание на то, что мы съели и когда, или попросту забываем об этом. А дневник помнит всё. Задача первой недели очень проста – подробно записывать всё то, что вы ели. Надо обязательно, чтобы в дневник попали и выходные дни! Записывайте буквально всё, до самой последней карамельки. Обязательно вносите сведения о витаминах, лекарствах, алкоголе и воде.
Каждый новый день расписывайте на новой странице. Помечайте после каждой записи : приём пищи (завтрак, обед, ужин, перекус); время; что съели; количество съеденного (тарелка, чашка); место где ели (дом, работа, гости); степень голода (не очень и очень была голодна); настроение после еды ( понравилось, не понравилось).
Формирование здоровой привычки на этой неделе сводится к умению подробно вести записи того, как вы питаетесь.
В плане борьбы с лишним весом – пока ничего. Вы просто должны посмотреть правде в глаза, вернее, себе в рот – чтобы потом проанализировать на предмет перебора с жирами и сладостями.

Вторая неделя – объявляется розыск вредных привычек.
Вторая неделя – время анализа записей. Что вы делаете неправильно? Нерегулярно принимаете пищу? Может быть, пропускаете завтрак? Переедаете перед телевизором? Злоупотребляете мучными продуктами (булочки, кексы, печенье)? Или носите с собой конфеты? Проголодавшись за время работы, набрасываете вечером на еду, и наедаетесь на ночь?
Здесь надо откровенно признать свои личные проблемы и бросить все силы и волю на борьбу за их разрешение.
Помимо розыска вредных привычек, в течение второй недели вам предстоит перейти на правильный режим питания и научиться правильно принимать пищу.
Для этого:
1. Вы должны есть 3 раза в день и дважды перекусывать – это самый оптимальный и здоровый распорядок питания:
7-8 утра – завтрак
10.30 – перекус
12-13 – обед
16.30 – перекус
18-19 – ужин
2. Ешьте медленно, тщательно пережёвывая пищу, отводя на обед не менее 20 минут, а на перекус 10 минут. Почему? Потому что нашему мозгу необходимо 20 минут на то, чтобы принять сигнал от наполненного желудка (сколько бы вы не съели, вам тут же захочется отодвинуть от себя тарелку).
3. Обязательно ешьте осознанно, остерегаясь есть машинально или по привычке. Например, за разговором с подругой, перед телевизором, застряв в пробке в машине, в кинотеатре, во время чтения и т.д. Когда вы чем-то заняты и одновременно поглощаете пищу, вы не только не чувствуете её вкуса, но и не получаете от еды удовольствия, а это, в свою очередь, ведёт к перееданию.
4. Научитесь правильно выбирать еду. Вместо пакетика чипсов, сухариков, шоколадных батончиков для перекуса лучше возьмите маложирный йогурт или яблоко. Понятно, что с первого дня этой недели у вас может не получиться перейти на новый график питания. На это вам и даётся целая неделя. Помните, что необходимо начать питаться регулярно и по часам. Скорее всего, придётся брать с собой на работу, заранее приготовленную еду в боксах. Кто-то возразит: «Как это хлопотно!». Да, возможно. Но лишние жировые складки на талии или ягодицах, со временем, причинят гораздо больше хлопот. И обязательно завтракайте! Только на пропущенных завтраках вы приобретаете избыточный вес, и всё по причине хронически низких темпов обмена веществ.
На этой неделе формируем следующие здоровые привычки: едим регулярно; не допускаем случайных перекусов, чем придётся; продолжаем вести дневник – на этот раз с целью помочь себе выдержать правильный режим питания. В течение второй недели стратегию борьбы с жиром сводим к следующим действиям: принимать пищу подчёркнуто медленно; не допускать перекусов перед телевизором или компьютером.

[@Саламандра]

Третья неделя – решаем питьевой режим.
Главная задача этой недели – перейти на простую, негазированную воду. Наверно, даже ребёнок знает, что вода второй по важности элемент после воздуха, и что нашему организму она также жизненно необходима, как и кислород. Подчеркну, для внутренних нужд нам нужна вода – чистая, без газа. Сахара и прочих добавок. Но никак не: кола, кофе, чай, пиво, соки и прочие. Ни один из перечисленных напитков не может заменить обыкновенной воды. Кстати, чем больше вы пьёте эти суррогатные напитки, тем больше ваш организм теряет воду. Почему? А такими нас создала природа: с водой наш организм выводит из себя то, что ему не нужно, и, чем больше вы употребите этого ненужного, тем больше воды потратит организм на то, чтобы от него, ненужного избавиться. И ещё, всё вышеназванные напитки являются мочегонными по своей природе, то есть: кофе, горячий или холодный чай, все газированные напитки с кофеином, пиво, вино и прочие алкогольные напитки – не что иное, как диуретики. И если пить их в большом количестве, то можно довести свой организм до обезвоживания. Не стоит забывать и о том, что вода, выводящая их наружу, вымывает из организма калий и кальций, а это уже чревато проблемами со здоровьем (пострадают кости, кожа, волосы, развитие целлюлита). Но самое, пожалуй, страшное – это то, что обезвоживание и старение, как две неразлучные подружки, шагают рядом. И если вы не хотите приблизить процессы старения своего организма, иметь старческую, сморщенную, пересушенную кожу, советуют задуматься над тем, что пить. У простой воды нет альтернативы и переход на её потребление, и только её – огромный шаг в деле оздоровления питания. Питьевой режим имеет свои рифы. В частности, если вы чувствуете жажду, значит, вы уже опоздали с питьём. Жажда приходит, когда в организме образуется дефицит воды, поэтому пить надо с опережением: ½ - 1 стакан в час. В общем, на этой неделе формируем здоровый питьевой режим: при каждой возможности пьём свой стакан воды (чистой, не кипячёной, не газированной); исключить полностью газировки (особенно сладкие – Кола, Пепси) и алкоголь. Куда бы вы не направлялись, всегда берите с собой бутылочку чистой воды. Стратегия борьбы с жиром заключается в полном отказе от газировок (Колы). В этом напитке в одном стакане «скрывается» 277 ккал. А если пить по 1 стакану в день, то за год можно приобрести 14 кг лишнего веса. Согласитесь, что нам не нужен этот «лишний багаж» на талии и бёдрах.

Четвёртая неделя – акцентируем внимание на овощах и фруктах.
Давайте откроем дневник и посмотрим, сколько раз в день вы ели овощи и фрукты. Возможно, что вы отстали от показателя, который давно уже рекомендуют врачи, а именно: есть 3-5 порций овощей и 2-4 порции фруктов в сутки. Значит, пришла пора навёрстывать упущенное. На протяжении этой недели попытайтесь претворить в жизнь следующие советы:
Отдавайте предпочтение тёмным сортам салата, в них гораздо больше питательных веществ, чем в светлых.
Добавляйте помидоры к любому мясному или рыбному блюду.
Варите вегетарианские супы, добавляя в них побольше капусты разных сортов, фасоль и пр.
Берите на работу бокс с запечённым картофелем, используя в качестве дополнения: шпинат, маложирный сыр и йогурт, брокколи, грибы и помидоры, зелень.
Не жарьте, а пассируйте овощи в бульоне или собственном соку.
Чаще готовьте вегетарианские блюда. Например, замените мясные начинки в пирогах, на овощные.

Формируя на этой неделе новую здоровую привычку, следуйте следующим правилам:
заранее запасайтесь фруктами и берите их с собой на работу в качестве перекусов;
готовьте больше овощных блюд; добавляйте к каждому приёму пищи овощной салат (с растительным маслом или с маложирным йогуртом).

Стратегия борьбы с жиром заключается в том, чтобы в качестве гарниров к мясным блюдам готовить овощи, а не макароны, каши и прочее. Ведь в овощах практически не содержится жиров и лёгких углеводов.

Пятая неделя – берём на вооружение девиз: «Больше клетчатки – тоньше талия!»
Природа создала человека совсем не мясоедом, а скорее, вегетарианцем. Наш извилистый кишечник больше приспособлен под растительную пищу, содержащую клетчатку. Словно жёсткой метлой, она проходит по закоулкам кишок, счищая с их поверхности налипшие остатки пищи. В противном случае, они отвердевают, и будут мешать пищеварению. К тому же клетчатка имеет пористую структуру и впитывает в себя желчные кислоты, которые потом вместе с ней покидают наш организм.

Если в пище не хватает клетчатки, желчные кислоты проникают в дальние уголки кишечника и могут способствовать возникновению рака. Чем больше в пище растительных волокон, тем меньше запоров, ниже уровень холестерина в крови, меньше риск сердечных заболеваний.
Оптимальной считается норма клетчатки в 25 г в день. Если вы употребляете меньше, ждите проблем. Обычно содержание клетчатки в продукте пишут на упаковке, и если выходит 3-5 г на порцию, то это очень хорошо.

Помимо овощей и фруктов лучшим источником клетчатки являются каши. Начинайте день с овсянки – это самый лучший вариант.
Вместо обычного хлеба покупайте чёрный, грубого помола. Скажите жёсткое «нет» булочкам и пирожным.
Из вышесказанного следует, что формирование здоровой привычки на этой неделе будет заключаться в следующих действиях: переходим на овсянку по утрам (готовим её через день); на другой день на завтрак употребляем тосты из муки грубого помола; к концу недели переходим на ежедневное употребление овсяной каши. Добавляя в неё для разнообразия: ягоды, орехи, фрукты, изюм. Обязательно днём употребляем порцию зерновых (коричневый рис, гречка). Стратегия борьбы с жиром на этой неделе следующая: в кашу не добавляем сливочное масло.

Шестая неделя – объект пристального внимания – животные жиры.
Описывая стратегию предыдущей недели, я упомянула, что Природа создала человека вегетарианцем. Действительно, наши далёкие предки питались исключительно растительной пищей . Прошло время, и человек изменил природе – начал употреблять животную пищу. Однако, его организм так и не научился перерабатывать большое количество животных жиров. Не зная, что с ними делать, организм начал активно складировать их под кожей.
Проходили века, и в процессе эволюции механизм создания жировых запасов был признан Природой ценным. Жировые запасы не раз спасали человека во время природных катаклизмов и последующих за ними периодов голода.

Так что, сегодня следует быть осторожным и с растительными жирами. Есть их надо очень немного, потому что излишки будут откладываться в подкожный жир. По мнению специалистов, мы не должны получать жиров не более 25% от общего количества дневных калорий. Но количество жиров в граммах зависит от общей энергетической ценности рациона. Если калорийность вашего рациона составляет 1800 ккал. То количество жиров в день не должно превышать 50 г; при 1200 – 33 г – это составляет 25% от общего количества калорий.
Вырабатывая стратегию питания на этой неделе, воспользуйтесь следующими подсказками:
Не заправляйте салаты майонезом, используйте минимальное количество растительного масла или маложирную сметану.
Пейте и ешьте только маложирные молочные продукты (1-2%). Сыры употребляйте в минимальных количествах.

Не жарьте пищу – лучше запекайте, тушите, готовьте на пару, на гриле, отваривайте.

Не забывайте, что в продуктах есть «скрытые» жиры: авокадо, орехи, печенье, шоколадные конфеты, попкорн. Старайтесь избегать таких продуктов.

Чтобы сформировать здоровую привычку, советую тщательно и придирчиво подбирать продукты для питания. Покупать только низкожирные, не употреблять жирную пищу, не перекусывать печеньем и вафлями, попкорном в кинотеатре. Не питаться сомнительным фастфудом (Макдональдс), а готовить самой с минимумом жиров. При посещении кафе и ресторанов выбирайте из меню только блюда, приготовленные на гриле.

[@Саламандра]

Седьмая неделя – решаем белковый вопрос.
Те, кто упорно добиваются увеличения мышечной массы, в один голос вам расскажут, что надо есть побольше белка. Дефицит белка – это плохо, ведь именно из него наш организм вырабатывает энзимы, гормоны, антитела в иммунной системе и т.д. Врачи утверждают, что большинство людей недобирают в повседневном питании белок. Среднестатистическая норма белка в день 1,6-2 г на килограмм вашего тела.

Чтобы сформировать на этой неделе здоровую привычку, переходим к следующим действиям: наотрез отказываемся от колбасы и жирной корейки; приветствуем варёную курицу, консервированную и свежую рыбу, постную телятину или говядину.

Мясные или рыбные блюда готовим на гриле, запекаем, варим или на пару. Никакой жарки на масле! Свою любимую сковороду используйте только для тушения овощей.

Восьмая неделя – правильно формируем своё окружение.
Как правило, человек ест не то, что полезно, а то, что навязывает общество. Потому что еда не столько приём пищи, сколько форма социального поведения.

Глядя вокруг, можно увидеть, что общество пьёт колу, жуёт гамбургеры или сосиски в тесте, хрустит чипсами и сухариками. Так что советую заранее приготовиться к тому, что придётся грести против течения. На этот случай возьмите на вооружение советы психологов:
1. Не ходите в гости, где главным развлечением будет праздничный стол. Из чувства долга, а вернее, чтобы не обидеть хозяев, придётся пробовать все блюда. А это может поставить большой крест на диете.
2. Никогда не «заедайте» плохое настроение. Не хватайтесь за еду как за спасительную соломинку, в надежде, что она расслабит или успокоит. Еда не решит ваших проблем, только усугубит их. Лучше отвлекитесь прогулкой, книгой, подругой.
3. Найдите альтернативу еде, то есть обзаведитесь хобби.
4. Научитесь давать отпор чужому зомбированию. Чужие уговоры, типа: «Да ладно, от одной конфетки тебе ничего не будет!», всегда имеют один и тот же результат – срыв с диеты.

А теперь о том, что делать после 8 недель. Дальнейшие ваши действия должны сводиться к набору темпа похудения.
1. Ставим цель: еженедельно сбрасывать по 250-500 г веса. Это вполне реальная, легкоосуществимая цель для того, кто перешёл на рациональное питание.
2. Занятия фитнесом. Без них вам просто не обойтись. В идеале должно быть 3-4 часовых занятия спортом в неделю.

[@Aleska]

Саламандра, СПАСИБО...ВСЕ интересно и полезно...Вот встретила сегодня....

: "Наш образ мысли очень важен. Мы мо*жем делать все совершенно правильно — пробегать по пять миль в день, питаться низкокалорийной пищей с высоким со*держанием клетчатки, регулярно заниматься медитацией. Но если мы не нравимся сами себе, чувствуем себя винова*тым, плохим, нелюбимым или пристыженным, то по проше*ствии достаточно большого времени эти мысли будут оказы*вать на нас разрушающее воздействие. Наше собственное ощущение того, как мы выглядим, заниженная оценка собственных достиже*ний и нашей личностной ценности могут подорвать любые попыт*ки улучшить свое здоровье. Что мы о себе думаем, такими и стано*вимся — наши мысли и слова подобны семенам, которые со временем прорастают и дают всходы".

[@Oska]

Как только зацикливаешься на чём-то--результат только хуже.
Это как пытаться заснуть специально.
Это ж как нужно жить ( ! ) ,чтоб все мысли были почти только о еде ???? О калориях ,о граммах ? А практически , только о себе самой и собственном организме ? НЕ МЕШАЙТЕ ЕМУ ФУНКЦИОНИРОВАТЬ , И ОН ВАС НЕ ПОДВЕДЁТ !

Помню , смотрела интервью с Ликой Агурбаш. Она хорошо сказала тогда : есть продукты , которые для меня -НЕ ЕДА . И ВСЁ !
( А уж по какому принципу мы их внесём в этот список-это на выбор : не вкусно , полнит , вредно и т.д. )

Так что-достаточно определиться , а в остальном жить нормальной полноценной жизнью , не обманывать свой организм , и не париться по этому принципу вообще.
Иначе-слишком много чести посвящать мыслям о еде время , отведённое для чего-то более полезного в жизни.

[@Aleska]

11 продуктов, которые помогут похудеть.
Для того чтобы похудеть совсем необязательно сводить дневной рацион питания к одной воде, так как существует ряд продуктов, которые успешно помогают бороться с лишним весом.
1. Яйцо. По данным последних исследований, люди с излишним весом, в течение года съедавшие на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса, чем те, кто заменял яйца бутербродом с такой же энергетической ценностью. По данным другого исследования, любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и в итоге за месяц худеют на 1 кг. "Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ, – говорит диетолог Джессика Смит. – Если вы не любите яйца на завтрак, включите их в дневное или вечернее меню".

2. Квашеная капуста
По словам Джессики Смит, квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и даже укрепляют иммунитет! Одна порция богатой витаминами и калием квашеной капусты содержит всего 27 калорий. Квашеная капуста может служить отличным дополнением к блюдам из мяса, рыбы и картофеля, а еще ее можно положить на бутерброд.

3. Печеный картофель
"Из-за помешательства на низкогулеводных диетах картофель утратил свои позиции в качестве основного продукта питания, а ведь картофель помогает сбросить вес – он содержит много питательных веществ, клетчатку и белок", – говорит Смит. Кроме того, картофель широко доступен, а уж сколько из него можно приготовить блюд! Наиболее полезен печеный картофель. Так, одна печеная картофелина среднего размера (с кожурой) содержит 1500 миллиграммов калия, 6 граммов белка и меньше 300 калорий. Печеный картофель с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром – отличный завтрак.

4. Йогурт
Вкусный, мягкий, прекрасно утоляет голод... и при этом еще и полезен для здоровья? Оказывается, если заменить обезжиренным йогуртом завтрак или десерт, можно избежать полуночных набегов на холодильник. "Хороший йогурт может быть настолько вкусным, что на него без сожаления можно променять мороженое, – заявляет фитнес-инструктор Кара Вайли. – Выбирайте йогурт 2% жирности – он лучше утоляет голод и содержит много кальция, белка и полезных бактерий".

5. Семена квинои
Квиноя – крупа, произрастающая в Южной Америке, и состоящая полностью из белка. Также квиноя содержит много железа и все восемь жизненно необходимых аминокислот, и совершенно не содержит лютена. Квиною часто называют "крупой будущего" – она не только полезна, но и очень проста и удобна в приготовлении – ее можно приготовить любым способом, подходящим для риса. Благодаря высокому содержанию клетчатки квиноя очень питательна, что позволяет избежать переедания и таким образом способствовать потере веса.

6. Артишок
Артишок просто создан для того, чтобы помочь нам сбросить вес, ведь это превосходный источник клетчатки. Один вареный артишок содержит всего 150 калорий, 10 граммов белка, а также кальций и фолиевую кислоту. На завтрак приготовь артишок на пару и добавь соус или майонез, гуммус, острый итальянский соус. Заправка послужит источником жира.

7. Ячмень
Как ты уже поняла, клетчатка – твой лучший друг и помощник в деле сброса лишнего веса. Ячмень богат клетчаткой, он улучшает пищеварение, благодаря чему пища лучше усваивается, и голод отступает. О полезных свойствах ячменя известно издревле. Существуют даже свидетельства, подтверждающие, что древние врачи прописывали ячмень для похудения.

8. Фасоль
Фасоль – самый полезный продукт на свете. Во-первых, фасоль богата антиоксидантами. Во-вторых, фасоль помогает регулировать уровень сахара в крови, тем самым сдерживая аппетит. В фасоли идеально сбалансированы клетчатка, белок и питательные вещества, которые заряжают нас энергией. Так что не стоит пренебрегать фасолью – пусть это не деликатес, но очень полезная и питательная еда.

9. Томатная паста
Как ни странно, но консервированная томатная паста также относится к продуктам, которые помогают сбросить вес. Так, в половине стакана диетической томатной пасты содержится 5 граммов клетчатки. Смело заменяй кетчуп томатной пастой, когда будешь готовить спагетти. Томатная паста содержит мало жира (или совсем не содержит), зато очень вкусная и питательная.

10. Льняное семя
Кто бы мог подумать, что добавив в меню всего один продукт, ты скоро сбросишь лишние килограммы! Молотое льняное семя – твой главный помощник в деле потери веса, ведь льяное семя также богато клетчаткой. Достаточно добавить всего две столовые ложки льняного семени в кашу или обезжиренный йогурт – и ты будешь сыта и стройна.

11. Миндаль
По мнению многих диетологов, секрет успешного похудения – частое и дробное питание на протяжении дня, которое помогает предотвратить переедание вечером. Миндаль со свежими фруктами – лучший перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой.

[@ister]

Самый простой рецепт:
покупаете путёвку в санаторий "Юность" - 3 дня - минус 2кг 200 г....

[@no name]

ister, плохо кормят или хорошо занимаются
раньше прибавление в весе... было показателем хорошего отдыха