[@Саламандра]

Седьмая неделя – решаем белковый вопрос.
Те, кто упорно добиваются увеличения мышечной массы, в один голос вам расскажут, что надо есть побольше белка. Дефицит белка – это плохо, ведь именно из него наш организм вырабатывает энзимы, гормоны, антитела в иммунной системе и т.д. Врачи утверждают, что большинство людей недобирают в повседневном питании белок. Среднестатистическая норма белка в день 1,6-2 г на килограмм вашего тела.

Чтобы сформировать на этой неделе здоровую привычку, переходим к следующим действиям: наотрез отказываемся от колбасы и жирной корейки; приветствуем варёную курицу, консервированную и свежую рыбу, постную телятину или говядину.

Мясные или рыбные блюда готовим на гриле, запекаем, варим или на пару. Никакой жарки на масле! Свою любимую сковороду используйте только для тушения овощей.

Восьмая неделя – правильно формируем своё окружение.
Как правило, человек ест не то, что полезно, а то, что навязывает общество. Потому что еда не столько приём пищи, сколько форма социального поведения.

Глядя вокруг, можно увидеть, что общество пьёт колу, жуёт гамбургеры или сосиски в тесте, хрустит чипсами и сухариками. Так что советую заранее приготовиться к тому, что придётся грести против течения. На этот случай возьмите на вооружение советы психологов:
1. Не ходите в гости, где главным развлечением будет праздничный стол. Из чувства долга, а вернее, чтобы не обидеть хозяев, придётся пробовать все блюда. А это может поставить большой крест на диете.
2. Никогда не «заедайте» плохое настроение. Не хватайтесь за еду как за спасительную соломинку, в надежде, что она расслабит или успокоит. Еда не решит ваших проблем, только усугубит их. Лучше отвлекитесь прогулкой, книгой, подругой.
3. Найдите альтернативу еде, то есть обзаведитесь хобби.
4. Научитесь давать отпор чужому зомбированию. Чужие уговоры, типа: «Да ладно, от одной конфетки тебе ничего не будет!», всегда имеют один и тот же результат – срыв с диеты.

А теперь о том, что делать после 8 недель. Дальнейшие ваши действия должны сводиться к набору темпа похудения.
1. Ставим цель: еженедельно сбрасывать по 250-500 г веса. Это вполне реальная, легкоосуществимая цель для того, кто перешёл на рациональное питание.
2. Занятия фитнесом. Без них вам просто не обойтись. В идеале должно быть 3-4 часовых занятия спортом в неделю.